Tilmeld dig det essentielle graviditets-og babyforløb til 0 kr

kontakt

om mig

mediekit

terminsgrupper

shop

favoritter

podcast

blog

freebies

Online kurser

Jeg er Maria Dior. Mor til 3, iværksætter med ADHD og popcornhjerne! Jeg elsker at have dig med "på holdet". Se dig omkring jeg håber du nyder at bruge tid på mit site!

Hejsa!

Aflast dit bækken i løbet af dagen med disse huskeråd

Jeg er Maria

Jeg blogger om alt fra sunde opskrifter, gode træningsøvelser, livet som mor, rejser og indretning, og selvfølgelig mit liv som iværksætter og content creator. Velkommen ind i varmen

hey there

Haps en plads på det essentielle graviditet/baby forløb

jeg vil med!

Hop ind og find alle mine opskrifter her!

Top kategorier

Find alle guides og indlæg til dig der er på barsel

Få hjælp, tips og støtte under din graviditet!

Hvad foretager jeg mig i mit liv for tiden? Hop ind og find ud af det! 

Nogle af mine favoritter

01

Beauty & wellness

02

Bolig og interiør

03

Sundhed 

04

Alt til børnene

Lyt til Podcasten

Rigtig mange gravide får problemer med bækkenet under graviditeten. 

Nogle så tidlig som i uge 8, andre (og de fleste) omkring uge 24.

Der er mange årsager til, at bækkengener kommer. Det kan være manglende kernestyrke. Scoliose. Forhøjede niveauer af relaxin. Overbelastning over en længere periode. 

Træning kan forebygge og behandle. Men det er ikke al træning der er lige gavnligt for gravide med bækkensmerter. 

(læs også – 7 gode råd til dig der har bækkengener under graviditeten

 

Aflast bækkenet i løbet af dagen.

Hvis du har et stillesiddende arbejde, kan du opleve smerter i bækkenet i løbet af dagen. At sidde op og ned er ofte noget der fremprovokerer bækkensmerter. Derfor vil jeg anbefale at lave denne kontorworkout, eller bækkenkip på stol i løbet af arbejdsdagen. 

Sid på en pilatesbold og lav 8 tals rul 1 gang i timen. Dette kan hjælpe med at holde bækkenet bevægeligt og løsne op i statiske spændinger. 

Du bør også gå rundt ofte, i mindst 3-5 minutter af gangen. Det er ikke altid der lige er tid på en travl arbejdsplads. Men jeg er sikker på, at din chef og dig selv  synes det er bedre, du tager dig tid til det fremfor en sygemelding. 

 

Lav knibeøvelser

Knibeøvelser er vigtige under hele graviditeten. De reducerer ikke blot gener og styrker din bækkenmuskulatur. De er også med til at reducere risikoen for inkontinens. 

Sørg for at lave knibeøvelser i løbet af dagen, flere gange daglig for at styrke din kerne og dit bækken. 

 

Lav afspændingsøvelser

Når du sidder meget i løbet af dagen, er det også vigtig at afspænde musklerne omkring bækkenet. Butterfly er en rigtig god øvelse til at afspænde bækkenet. 

Sørg ellers for at lægge dig på langs (men bliv ikke liggende for lang tid) eller lave mindfulness afspændingsøvelser om aftenen eller inden frokost for også at give din krop og dit bækken lidt hvile. 

 

Huskeråd: 

Råd nr 1: Sæt din alarm til at ringe mindst 4 gange i løbet af arbejdsdagen. Kald alarmen bækkenkærlighed så ved du, at du skal huske at gå, stå, ligge eller lave øvelser. 

Råd nr 2: find små vaner i hverdagen som kan gøre det nemmere for dig at få det prioriteret. Det kan være, at du går en lidt længere tur, når du skal på toilettet. Eller at du laver knibeøvelser på vej til kaffemaskinen. 

Råd nr 3: Tal med din partner og dine kollegaer om det. Fortæl dem hvordan du har det. Hvad du kan mærke hjælper på dine smerter, og hvordan de kan støtte op omkring det. Spørg om hjælp til aflastning eller bed om hjælp til at minde dig om at holde små pauser i løbet af dagen eller skifte stilling. 

 

Hvis du døjer med voldsomme bækkengener, bør du opsøge en læge som kan henvise dig til en fysioterapeut, eller til os. 

 

Du er også velkommen til at booke en gratis screening hos os.

Rigtig mange gravide får problemer med bækkenet under graviditeten. 

Nogle så tidlig som i uge 8, andre (og de fleste) omkring uge 24.

Der er mange årsager til, at bækkengener kommer. Det kan være manglende kernestyrke. Scoliose. Forhøjede niveauer af relaxin. Overbelastning over en længere periode. 

Træning kan forebygge og behandle. Men det er ikke al træning der er lige gavnligt for gravide med bækkensmerter. 

(læs også – 7 gode råd til dig der har bækkengener under graviditeten

 

Aflast bækkenet i løbet af dagen.

Hvis du har et stillesiddende arbejde, kan du opleve smerter i bækkenet i løbet af dagen. At sidde op og ned er ofte noget der fremprovokerer bækkensmerter. Derfor vil jeg anbefale at lave denne kontorworkout, eller bækkenkip på stol i løbet af arbejdsdagen. 

Sid på en pilatesbold og lav 8 tals rul 1 gang i timen. Dette kan hjælpe med at holde bækkenet bevægeligt og løsne op i statiske spændinger. 

Du bør også gå rundt ofte, i mindst 3-5 minutter af gangen. Det er ikke altid der lige er tid på en travl arbejdsplads. Men jeg er sikker på, at din chef og dig selv  synes det er bedre, du tager dig tid til det fremfor en sygemelding. 

 

Lav knibeøvelser

Knibeøvelser er vigtige under hele graviditeten. De reducerer ikke blot gener og styrker din bækkenmuskulatur. De er også med til at reducere risikoen for inkontinens. 

Sørg for at lave knibeøvelser i løbet af dagen, flere gange daglig for at styrke din kerne og dit bækken. 

 

Lav afspændingsøvelser

Når du sidder meget i løbet af dagen, er det også vigtig at afspænde musklerne omkring bækkenet. Butterfly er en rigtig god øvelse til at afspænde bækkenet. 

Sørg ellers for at lægge dig på langs (men bliv ikke liggende for lang tid) eller lave mindfulness afspændingsøvelser om aftenen eller inden frokost for også at give din krop og dit bækken lidt hvile. 

 

Huskeråd: 

Råd nr 1: Sæt din alarm til at ringe mindst 4 gange i løbet af arbejdsdagen. Kald alarmen bækkenkærlighed så ved du, at du skal huske at gå, stå, ligge eller lave øvelser. 

Råd nr 2: find små vaner i hverdagen som kan gøre det nemmere for dig at få det prioriteret. Det kan være, at du går en lidt længere tur, når du skal på toilettet. Eller at du laver knibeøvelser på vej til kaffemaskinen. 

Råd nr 3: Tal med din partner og dine kollegaer om det. Fortæl dem hvordan du har det. Hvad du kan mærke hjælper på dine smerter, og hvordan de kan støtte op omkring det. Spørg om hjælp til aflastning eller bed om hjælp til at minde dig om at holde små pauser i løbet af dagen eller skifte stilling. 

 

Hvis du døjer med voldsomme bækkengener, bør du opsøge en læge som kan henvise dig til en fysioterapeut, eller til os. 

 

Du er også velkommen til at booke en gratis screening hos os.

+ vis kommentarer

- Hide Comments

Skriv en kommentar

Læs mere om mig

Når jeg ikke løber febrilsk rundt efter mine tre unger eller kysser på min mand, så kaster jeg kærlighed på mit andet hjertebarn – nemlig min online business.
Jeg arbejder med træning og sundhed før, under og efter graviditeten. Jeg har en uddannelse indenfor global sundhed og ernæring, et års studium fra UCLA i Los Angeles i bækken- og rygtræning under graviditeten, en personlig træner uddannelse, en masse kurser og ikke mindst 10 års erfaring i at undervise gravide og mødre i optimal kost og træning.

I dag foregår det hele online, og jeg smiler til op over begge ører, når jeg får lov til at hjælpe gravide og nybagte mødre med at blive en gladere, sundere og stærkere udgave af sig selv.

Top freebies

Gratis viden til at hjælpe dig videre

gratis minikursus

Tilmeld

gratis workshop

Online ammeforberedelse

Tilmeld

Gratis ebog

Din koplette guide til delte mavemuskler

Tilmeld

god ide alarm!

Lad os være 

Pennevenner

Få gode tips, anbefalinger, små perler med værdifuld viden og inspiration til livet som gravid, på barsel eller i som mor. Indhold med fokus på D-I-G. For ingen bryder sig om spam, vel?!