Menu

kontakt

om mig

mediekit

terminsgrupper

webshop

favoritter

podcast

free STUFF

Onlinekurser

Jeg er Maria Dior. Mor til 3, iværksætter med ADHD og popcornhjerne! Jeg elsker at have dig med "på holdet". Se dig omkring jeg håber du nyder at bruge tid på mit site!

Hejsa!

Drop intervaltræningen under 1. trimester

Jeg er Maria

Jeg blogger om alt fra sunde opskrifter, gode træningsøvelser, livet som mor, rejser og indretning, og selvfølgelig mit liv som iværksætter og content creator. Velkommen ind i varmen

hey there

Haps en plads på det essentielle graviditet/baby forløb

jeg vil med!

Hop ind og find alle mine opskrifter her!

SE DIG OMKRING

Find alle guides og indlæg til dig der er på barsel

Få hjælp, tips og støtte under din graviditet!

Hvad foretager jeg mig i mit liv for tiden? Hop ind og find ud af det! 

Nogle af mine favoritter

01

Beauty & wellness

02

Bolig og interiør

03

Sundhed 

04

Alt til børnene

Find alle guides og indlæg til om at være familie

Er det godt at træne, når man er gravid?

H*ll yeah! Sådan rigtig meget. Der er SÅ mange fordele, at det slet ikke kan betale sig ikke at træne under graviditeten. Så hvis du ikke er startet – så kom i gang. Læs også (8 gode grunde til at træne under graviditeten)

Men uanset hvor godt det er at bruge sin krop under graviditeten, skal man stadig være opmærksom på nogle former for træning.

Intervaller og tung styrketræning under graviditeten

Intervaltræning er generelt en god træningsform for gravide. Hvis det laves under ordnede forhold, og man er opmærksom på sin puls og teknik undervejs. Men lige præcist under 1. trimester er der nogle fald-grupper, man skal være opmærksom på.

Studier viser, at gravide der dyrker regelmæssig motion under graviditeten blandt andet kan trække fordele af følgende:

  • Reduceret risiko for kejsersnit
  • Færre bækkengener
  • Stærkere krop
  • Hurtigere fødsel
  • Ingen unødig vægtøgning under graviditeten
  • Færre komplikationer under fødslen
  • Bedre fødselsoplevelse
  • Mindre risiko for at udvikle graviditetsbetinget sukkersyge (gestational diabetes mellitus)

MEN der er også forskning, der viser, at gravide der dyrker motion på et meget højt intensitetniveau under 1. trimester har en øget risiko for spontan abort.

Studiet er relateret til top-atleter, der træner mere end 2 timer dagligt med høj intensitet og tunge vægte. Blandt disse forekom der en højere rate af spontane aborter i forhold til kontrolgruppen, der ikke trænede på atletniveau.

Hvad hvis jeg ikke er atlet og ikke træner 2 timer daglig som gravid?

Jamen, så er der ingen evidens for, at din risiko er større for at miste barnet under 1. trimester.

Dit mål bør være at vedligeholde eller starte med moderat træning under det 1. trimester. Ikke at præstere eller forbedre din fysiske udholdenhed og styrke.

Hvad du skal gøre i forhold til træningen

Vælg træning, du er vant til at lave, eller træning som er mulig at lave under moderat intensitet. Sørg for at styrke din kerne, og spørg nogen til råds, hvis du er i tvivl, om du træner korrekt eller laver uhensigtsmæssig træning.

Du kan også med fordel kigge med på nogle af vores mange gratis webinarer for gravide.

God træning!

Kilde:

https://www.cbsnews.com/news/how-safe-is-intense-exercise-during-pregnancy/

Er det godt at træne, når man er gravid?

H*ll yeah! Sådan rigtig meget. Der er SÅ mange fordele, at det slet ikke kan betale sig ikke at træne under graviditeten. Så hvis du ikke er startet – så kom i gang. Læs også (8 gode grunde til at træne under graviditeten)

Men uanset hvor godt det er at bruge sin krop under graviditeten, skal man stadig være opmærksom på nogle former for træning.

Intervaller og tung styrketræning under graviditeten

Intervaltræning er generelt en god træningsform for gravide. Hvis det laves under ordnede forhold, og man er opmærksom på sin puls og teknik undervejs. Men lige præcist under 1. trimester er der nogle fald-grupper, man skal være opmærksom på.

Studier viser, at gravide der dyrker regelmæssig motion under graviditeten blandt andet kan trække fordele af følgende:

  • Reduceret risiko for kejsersnit
  • Færre bækkengener
  • Stærkere krop
  • Hurtigere fødsel
  • Ingen unødig vægtøgning under graviditeten
  • Færre komplikationer under fødslen
  • Bedre fødselsoplevelse
  • Mindre risiko for at udvikle graviditetsbetinget sukkersyge (gestational diabetes mellitus)

MEN der er også forskning, der viser, at gravide der dyrker motion på et meget højt intensitetniveau under 1. trimester har en øget risiko for spontan abort.

Studiet er relateret til top-atleter, der træner mere end 2 timer dagligt med høj intensitet og tunge vægte. Blandt disse forekom der en højere rate af spontane aborter i forhold til kontrolgruppen, der ikke trænede på atletniveau.

Hvad hvis jeg ikke er atlet og ikke træner 2 timer daglig som gravid?

Jamen, så er der ingen evidens for, at din risiko er større for at miste barnet under 1. trimester.

Dit mål bør være at vedligeholde eller starte med moderat træning under det 1. trimester. Ikke at præstere eller forbedre din fysiske udholdenhed og styrke.

Hvad du skal gøre i forhold til træningen

Vælg træning, du er vant til at lave, eller træning som er mulig at lave under moderat intensitet. Sørg for at styrke din kerne, og spørg nogen til råds, hvis du er i tvivl, om du træner korrekt eller laver uhensigtsmæssig træning.

Du kan også med fordel kigge med på nogle af vores mange gratis webinarer for gravide.

God træning!

Kilde:

https://www.cbsnews.com/news/how-safe-is-intense-exercise-during-pregnancy/

+ vis kommentarer

GEM KOMMENTAR

Skriv en kommentar

Læs mere om mig

Når jeg ikke løber febrilsk rundt efter mine tre unger eller kysser på min mand, så kaster jeg kærlighed på mit andet hjertebarn – nemlig min online business.
Jeg arbejder med træning og sundhed før, under og efter graviditeten. Jeg har en uddannelse indenfor global sundhed og ernæring, et års studium fra UCLA i Los Angeles i bækken- og rygtræning under graviditeten, en personlig træner uddannelse, en masse kurser og ikke mindst 10 års erfaring i at undervise gravide og mødre i optimal kost og træning.

I dag foregår det hele online, og jeg smiler til op over begge ører, når jeg får lov til at hjælpe gravide og nybagte mødre med at blive en gladere, sundere og stærkere udgave af sig selv.

Top freebies

Gratis viden til at hjælpe dig videre

gratis minikursus

Tilmeld

gratis workshop

Online ammeforberedelse

Tilmeld

Gratis ebog

Din koplette guide til delte mavemuskler

Tilmeld

god ide alarm!

Lad os være 

Pennevenner

Få gode tips, anbefalinger, små perler med værdifuld viden og inspiration til livet som gravid, på barsel eller i som mor. Indhold med fokus på D-I-G. For ingen bryder sig om spam, vel?!