Tilmeld dig det essentielle graviditets-og babyforløb til 0 kr

kontakt

om mig

mediekit

terminsgrupper

shop

favoritter

podcast

blog

freebies

Online kurser

Jeg er Maria Dior. Mor til 3, iværksætter med ADHD og popcornhjerne! Jeg elsker at have dig med "på holdet". Se dig omkring jeg håber du nyder at bruge tid på mit site!

Hejsa!

Træn korrekt under din graviditet

Jeg er Maria

Jeg blogger om alt fra sunde opskrifter, gode træningsøvelser, livet som mor, rejser og indretning, og selvfølgelig mit liv som iværksætter og content creator. Velkommen ind i varmen

hey there

Haps en plads på det essentielle graviditet/baby forløb

jeg vil med!

Hop ind og find alle mine opskrifter her!

Top kategorier

Find alle guides og indlæg til dig der er på barsel

Få hjælp, tips og støtte under din graviditet!

Hvad foretager jeg mig i mit liv for tiden? Hop ind og find ud af det! 

Nogle af mine favoritter

01

Beauty & wellness

02

Bolig og interiør

03

Sundhed 

04

Alt til børnene

Lyt til Podcasten

Træn korrekt under din graviditet

 

Efterhånden er der meget evidens, der giver basis for at anbefale alle gravide at træne. Træning under graviditeten giver rigtig mange fordele både for dig, din baby, den kommende fødsel og tiden efter. Det er vigtigt at træne både for at holde kroppen sund, funktionel og smerte/skade/sygdomsfri.

 

Gravide bør træne moderat minimum 30 minutter om dagen, lyder det fra sundhedsstyrelsen.

Selvom der findes et hav af muligheder til at træne under graviditeten, skal man også være opmærksom på at vælge den rigtige træning.

 

Graviditetstræning skal være målrettet

Før var målet måske at se ud på en bestemt måde, have en flad mave eller at kunne løbe hurtigt. Der blev måske trænet mere for at se ud på en særlig måde, mere end for den funktionelle gevinst.

Når man er gravid, er det dog nogle andre ting, som er vigtigere, end hvordan man ser ud. Man er ved at skabe et liv. Det i sig selv er helt vildt.

Og af samme årsag sker der ændringer rent fysisk, som der både skal tages hensyn til, og som skal være grundlaget for ens træning.

Der findes mange muligheder for træning af gravide i Aarhus. Også i de andre byer i Danmark.

Men er det træning som er målrettet gravide og som har til formål at reducere gener og optimere kernestyrken? Er det træning som er tilpasset gravide? Er det instruktører som er specialiserede i graviditetstræning? Er der øvelser på programmet, som ikke er hensigtsmæssige at lave?

 

Træning er ikke bare træning, især ikke under en graviditet

Relaxin, som er et hormon der bliver frigivet under graviditeten, er blandt andet med til at blødgøre sener og led. Det er til for at gøre kroppen i stand til at kunne føde vaginalt, da musklerne omkring bækkenbunden bliver blødere og mister noget af sin styrke. Det samme gælder vores kernemuskler, som blandt andet sørger for at holde vores knogler på plads og sikre korrekt kropsfunktion. Læs mere om relaxins indvirkning på den gravide krop i vores blogindlæg: “Hvad er relaxin, og hvordan påvirker det min krop under graviditeten?”.

Når vi ikke længere har en kerne der er stabil, medfører det ofte gener i kroppen. Gener kan bestå af lændesmerter, iskiasproblemer, bækkengener osv.

Når vi træner, som vi plejer, og måske i forvejen har en skævhed i kroppen, en styrkeforskel eller en gammel skade, vil vores kerne ikke længere fungere som en solid støtte under graviditeten. Dette medfører ofte en skævhed i bækkenet, overbelastning og potentielle skader på længere sigt.

Derfor er det ikke alle der vil have gavn af at styrketræne almindeligt i et fitnesscenter, selvom de har været vant til det inden graviditeten.

 

Tag din gravide krop seriøst

Selvom man føler, at ens teknik er god og ens viden om træning er optimal, er vores krop ikke den samme, når vi er gravide.

Vores mavemuskler deler sig (rectus diastasis), og vores kerne er svækket. Tyngdepunktet er flyttet, og vores led og sener er ekstra udsatte. I virkeligheden er vi meget mere modellerbare, end vi plejer.

Derfor er min anbefaling at opsøge en, der er smadder dygtig indenfor træning af gravide.

Det er trods alt en krop, du skal have resten af livet, og du får ikke en ny, når den engang står af.

Sørg for at optimere din kernestyrke, din balance, din styrke og din udholdenhed på en balanceret måde. Prioritér at få trænet korrekt, inden du kører derudaf med din almindelige træning.

Også selvom du ikke har ondt – endnu!

 

Hvis du gerne vil træne korrekt under din graviditet, skal du prøve et af vores træningsprogrammer til gravide. Læs mere her.

God træning og god graviditet.

 

Træn korrekt under din graviditet

 

Efterhånden er der meget evidens, der giver basis for at anbefale alle gravide at træne. Træning under graviditeten giver rigtig mange fordele både for dig, din baby, den kommende fødsel og tiden efter. Det er vigtigt at træne både for at holde kroppen sund, funktionel og smerte/skade/sygdomsfri.

 

Gravide bør træne moderat minimum 30 minutter om dagen, lyder det fra sundhedsstyrelsen.

Selvom der findes et hav af muligheder til at træne under graviditeten, skal man også være opmærksom på at vælge den rigtige træning.

 

Graviditetstræning skal være målrettet

Før var målet måske at se ud på en bestemt måde, have en flad mave eller at kunne løbe hurtigt. Der blev måske trænet mere for at se ud på en særlig måde, mere end for den funktionelle gevinst.

Når man er gravid, er det dog nogle andre ting, som er vigtigere, end hvordan man ser ud. Man er ved at skabe et liv. Det i sig selv er helt vildt.

Og af samme årsag sker der ændringer rent fysisk, som der både skal tages hensyn til, og som skal være grundlaget for ens træning.

Der findes mange muligheder for træning af gravide i Aarhus. Også i de andre byer i Danmark.

Men er det træning som er målrettet gravide og som har til formål at reducere gener og optimere kernestyrken? Er det træning som er tilpasset gravide? Er det instruktører som er specialiserede i graviditetstræning? Er der øvelser på programmet, som ikke er hensigtsmæssige at lave?

 

Træning er ikke bare træning, især ikke under en graviditet

Relaxin, som er et hormon der bliver frigivet under graviditeten, er blandt andet med til at blødgøre sener og led. Det er til for at gøre kroppen i stand til at kunne føde vaginalt, da musklerne omkring bækkenbunden bliver blødere og mister noget af sin styrke. Det samme gælder vores kernemuskler, som blandt andet sørger for at holde vores knogler på plads og sikre korrekt kropsfunktion. Læs mere om relaxins indvirkning på den gravide krop i vores blogindlæg: “Hvad er relaxin, og hvordan påvirker det min krop under graviditeten?”.

Når vi ikke længere har en kerne der er stabil, medfører det ofte gener i kroppen. Gener kan bestå af lændesmerter, iskiasproblemer, bækkengener osv.

Når vi træner, som vi plejer, og måske i forvejen har en skævhed i kroppen, en styrkeforskel eller en gammel skade, vil vores kerne ikke længere fungere som en solid støtte under graviditeten. Dette medfører ofte en skævhed i bækkenet, overbelastning og potentielle skader på længere sigt.

Derfor er det ikke alle der vil have gavn af at styrketræne almindeligt i et fitnesscenter, selvom de har været vant til det inden graviditeten.

 

Tag din gravide krop seriøst

Selvom man føler, at ens teknik er god og ens viden om træning er optimal, er vores krop ikke den samme, når vi er gravide.

Vores mavemuskler deler sig (rectus diastasis), og vores kerne er svækket. Tyngdepunktet er flyttet, og vores led og sener er ekstra udsatte. I virkeligheden er vi meget mere modellerbare, end vi plejer.

Derfor er min anbefaling at opsøge en, der er smadder dygtig indenfor træning af gravide.

Det er trods alt en krop, du skal have resten af livet, og du får ikke en ny, når den engang står af.

Sørg for at optimere din kernestyrke, din balance, din styrke og din udholdenhed på en balanceret måde. Prioritér at få trænet korrekt, inden du kører derudaf med din almindelige træning.

Også selvom du ikke har ondt – endnu!

 

Hvis du gerne vil træne korrekt under din graviditet, skal du prøve et af vores træningsprogrammer til gravide. Læs mere her.

God træning og god graviditet.

 

+ vis kommentarer

- Hide Comments

Skriv en kommentar

Læs mere om mig

Når jeg ikke løber febrilsk rundt efter mine tre unger eller kysser på min mand, så kaster jeg kærlighed på mit andet hjertebarn – nemlig min online business.
Jeg arbejder med træning og sundhed før, under og efter graviditeten. Jeg har en uddannelse indenfor global sundhed og ernæring, et års studium fra UCLA i Los Angeles i bækken- og rygtræning under graviditeten, en personlig træner uddannelse, en masse kurser og ikke mindst 10 års erfaring i at undervise gravide og mødre i optimal kost og træning.

I dag foregår det hele online, og jeg smiler til op over begge ører, når jeg får lov til at hjælpe gravide og nybagte mødre med at blive en gladere, sundere og stærkere udgave af sig selv.

Top freebies

Gratis viden til at hjælpe dig videre

gratis minikursus

Tilmeld

gratis workshop

Online ammeforberedelse

Tilmeld

Gratis ebog

Din koplette guide til delte mavemuskler

Tilmeld

god ide alarm!

Lad os være 

Pennevenner

Få gode tips, anbefalinger, små perler med værdifuld viden og inspiration til livet som gravid, på barsel eller i som mor. Indhold med fokus på D-I-G. For ingen bryder sig om spam, vel?!