Tilmeld dig det essentielle graviditets-og babyforløb til 0 kr

om mig

kontakt

terminsgrupper

mediekit

shop

favoritter

podcast

blog

freebies

Online kurser

Hejsa!

Naviger

Jeg er Maria Dior. Mor til 3, iværksætter med ADHD og popcornhjerne! Jeg elsker at have dig med i kulisserne, og håber du nyder at bruge tid på mit site!

Træn din core stærk til fødslen

Jeg er Maria

Jeg blogger om alt fra sunde opskrifter, gode træningsøvelser, livet som mor, rejser og indretning, og selvfølgelig mit liv som iværksætter og content creator. Velkommen ind i varmen

hey there

Haps en plads på det essentielle graviditet/baby forløb

jeg vil med!

Hop ind og find alle mine opskrifter her!

Top kategorier

Find alle guides og indlæg til dig der er på barsel

Få hjælp, tips og støtte under din graviditet!

Hvad foretager jeg mig i mit liv for tiden? Hop ind og find ud af det! 

Nogle af mine favoritter

01

Beauty & wellness

02

Bolig og interiør

03

Sundhed 

04

Alt til børnene

Lyt til Podcasten

En ting er at man skal træne op til sin fødsel. Ikke kun fordi man skal igennem hvad der svarer til at løbe et par marathon i træk. Men også fordi risici for komplikationer og akut kejsersnit falder hos kvinder der har trænet under sin graviditet. 

Men du skal også bruge din core til pressefasen. Når du har en stærk kerne, er det nemmere at arbejde med presseveerne, samtidig med at du bedre vil kunne klare den sidste spurt mod målstregen, selvom du er træt. 

Men jeg troede ikke man måtte træne sin mave når man er gravid?

Det må du sådan set heller ikke. Når du træner dine lige mavemuskler (rectus abdominus) under graviditeten, kan du risikere at rive bindevævet bagved yderligere over. På samme tid er dine mave muskler delte når du er gravid (rectus diastasis). Det betyder at der er åbent ind til baby. Hvis du derfor laver chrunsh øvelser, vil der ikke være noget beskyttelse ind til din livmoder. Af samme årsag kan du presse dit barn ned i bækkenet, som give unødig belastning af bækkenbunden som i forvejen er presset.

Tilgengæld må du meget gerne træne din kernemuskulatur under graviditeten. Når du træner din kerne, reducerer du risici for bækkenløsning, lænd – og iskiassmerter og nakke problemer. Du skal nemlig styrke din kerne under graviditeten af flere årsager. Den ene er at du bruger din kerne konstant, uden rigtig at tænke over det. Når du er gravid bliver hormonet relaxin frigivet, hvilket betyder at dine sener, led og bløde muskelgrupper bliver endnu blødere. Det gælder også din kernemuskulatur. Derfor er det super vigtig at træne sig til en stærk kerne under graviditeten. Især hvis man ønsker at komme af med typiske graviditetsproblematikker såsom lændesmerter og ondt i iskias nerven. Det gælder naturligvis også hvis man har bækkengener under graviditeten, eller man gerne vil forebygge bækkenløsning. 

Træn din kerne under hele graviditeten

Der er mange gode øvelser til kernetræning. Dog er det afgørende at ens teknik er korrekt, ellers kan man risikere at gøre ondt værre. Det er vi utrolig opmærksomme på i vores bootcamp for gravide i Aarhus. Også i vores online bootcamp for gravide, hvor man træner hjemme ved sig selv. Hvis man har et ønske om at forebygge bækkengener og være stærk og klar til fødslen og pressefasen, anbefaler jeg at man kommer forbi til et af vores workshop for gravide i Aarhus. 

Alternativt kan man følge med på vores online workshop for gravide hjemme fra sin sofa. Smart, ikke? 

Nå, tilbage til pointen. 

Du skal helst starte din kernetræning fra 6. graviditetsuge. Du må gerne starte inden din graviditet. Du må også gerne starte i 2. eller 3. trimester. Det vigtigste er faktisk at du starter. 

Vi har samlet nogle øvelser til jer herinde på bloggen under videoer – https://mariadior.dk/videoer/ 

Prøv de af, og giv det et par uger, så vil jeg love at du kan mærke en væsentlig forskel. Hvis du laver øvelserne korrekt selvfølgelig. 

Det er guld værd at have en sterk krop til sin fødsel. Det kan jeg slet ikke sige nok. Det er bare en meget federe oplevelse når man føler man har givet sin gravide krop de bedste vilkår! Så i gang med kernetræning under din graviditet. Og skriv til os hvis du har spørgsmål til øvelserne eller træning under graviditeten! 

 

En ting er at man skal træne op til sin fødsel. Ikke kun fordi man skal igennem hvad der svarer til at løbe et par marathon i træk. Men også fordi risici for komplikationer og akut kejsersnit falder hos kvinder der har trænet under sin graviditet. 

Men du skal også bruge din core til pressefasen. Når du har en stærk kerne, er det nemmere at arbejde med presseveerne, samtidig med at du bedre vil kunne klare den sidste spurt mod målstregen, selvom du er træt. 

Men jeg troede ikke man måtte træne sin mave når man er gravid?

Det må du sådan set heller ikke. Når du træner dine lige mavemuskler (rectus abdominus) under graviditeten, kan du risikere at rive bindevævet bagved yderligere over. På samme tid er dine mave muskler delte når du er gravid (rectus diastasis). Det betyder at der er åbent ind til baby. Hvis du derfor laver chrunsh øvelser, vil der ikke være noget beskyttelse ind til din livmoder. Af samme årsag kan du presse dit barn ned i bækkenet, som give unødig belastning af bækkenbunden som i forvejen er presset.

Tilgengæld må du meget gerne træne din kernemuskulatur under graviditeten. Når du træner din kerne, reducerer du risici for bækkenløsning, lænd – og iskiassmerter og nakke problemer. Du skal nemlig styrke din kerne under graviditeten af flere årsager. Den ene er at du bruger din kerne konstant, uden rigtig at tænke over det. Når du er gravid bliver hormonet relaxin frigivet, hvilket betyder at dine sener, led og bløde muskelgrupper bliver endnu blødere. Det gælder også din kernemuskulatur. Derfor er det super vigtig at træne sig til en stærk kerne under graviditeten. Især hvis man ønsker at komme af med typiske graviditetsproblematikker såsom lændesmerter og ondt i iskias nerven. Det gælder naturligvis også hvis man har bækkengener under graviditeten, eller man gerne vil forebygge bækkenløsning. 

Træn din kerne under hele graviditeten

Der er mange gode øvelser til kernetræning. Dog er det afgørende at ens teknik er korrekt, ellers kan man risikere at gøre ondt værre. Det er vi utrolig opmærksomme på i vores bootcamp for gravide i Aarhus. Også i vores online bootcamp for gravide, hvor man træner hjemme ved sig selv. Hvis man har et ønske om at forebygge bækkengener og være stærk og klar til fødslen og pressefasen, anbefaler jeg at man kommer forbi til et af vores workshop for gravide i Aarhus. 

Alternativt kan man følge med på vores online workshop for gravide hjemme fra sin sofa. Smart, ikke? 

Nå, tilbage til pointen. 

Du skal helst starte din kernetræning fra 6. graviditetsuge. Du må gerne starte inden din graviditet. Du må også gerne starte i 2. eller 3. trimester. Det vigtigste er faktisk at du starter. 

Vi har samlet nogle øvelser til jer herinde på bloggen under videoer – https://mariadior.dk/videoer/ 

Prøv de af, og giv det et par uger, så vil jeg love at du kan mærke en væsentlig forskel. Hvis du laver øvelserne korrekt selvfølgelig. 

Det er guld værd at have en sterk krop til sin fødsel. Det kan jeg slet ikke sige nok. Det er bare en meget federe oplevelse når man føler man har givet sin gravide krop de bedste vilkår! Så i gang med kernetræning under din graviditet. Og skriv til os hvis du har spørgsmål til øvelserne eller træning under graviditeten! 

 

+ vis kommentarer

- Hide Comments

Skriv en kommentar

Når jeg ikke løber febrilsk rundt efter mine tre unger eller kysser på min mand, så kaster jeg kærlighed på mit andet hjertebarn – nemlig min online business.
Jeg arbejder med træning og sundhed før, under og efter en graviditet. Jeg har en uddannelse indenfor global sundhed og ernæring, et års studium fra UCLA i Los Angeles i bækken- og rygtræning under graviditet, en personlig træner uddannelse, en masse kurser og ikke mindst 10 års erfaring i at undervise gravide og mødre i optimal kost og træning.

I dag foregår det hele online, og jeg smiler til op over begge ører, når jeg får lov til at hjælpe gravide og nybagte mødre med at blive en gladere, sundere og stærkere udgave af sig selv.

Lær mere om mig

Top freebies

Gratis viden til at hjælpe dig videre

gratis minikursus

Tilmeld

gratis workshop

Online amme-forberedelse

Tilmeld

Gratis ebog

Din koplette guide til delte mavemuskler

Tilmeld

god ide alarm!

Lad os være 

Pennevenner

Hver uge leverer vi gode tips, anbefalinger, små snutter med værdifuld viden og inspiration til livet som gravid, på barsel eller i rollen som mor. Indhold med fokus på D-I-G. For ingen bryder sig om spam, vel?!