Menu

kontakt

om mig

mediekit

terminsgrupper

webshop

favoritter

podcast

free STUFF

Onlinekurser

Jeg er Maria Dior. Mor til 3, iværksætter med ADHD og popcornhjerne! Jeg elsker at have dig med "på holdet". Se dig omkring jeg håber du nyder at bruge tid på mit site!

Hejsa!

Hvad må du IKKE træne, når du er gravid?

Jeg er Maria

Jeg blogger om alt fra sunde opskrifter, gode træningsøvelser, livet som mor, rejser og indretning, og selvfølgelig mit liv som iværksætter og content creator. Velkommen ind i varmen

hey there

Haps en plads på det essentielle graviditet/baby forløb

jeg vil med!

Hop ind og find alle mine opskrifter her!

SE DIG OMKRING

Find alle guides og indlæg til dig der er på barsel

Få hjælp, tips og støtte under din graviditet!

Hvad foretager jeg mig i mit liv for tiden? Hop ind og find ud af det! 

Nogle af mine favoritter

01

Beauty & wellness

02

Bolig og interiør

03

Sundhed 

04

Alt til børnene

Find alle guides og indlæg til om at være familie

Dette spørgsmål får jeg ofte, og det er også årsagen til, at så mange vælger ikke at træne under deres graviditet. Det må vi gøre noget ved, da der jo er SÅ mange fordele ved træning under graviditeten.

Der er som sådan ikke noget, der er forbudt, når du er gravid. I virkeligheden handler det om at kende sin krop og dens begrænsninger. Hvis du er en erfaren rytter, og er komfortabel med din hest, skal jeg ikke fortælle dig, at du ikke må ride, når du er gravid. Men hvis du aldrig har redet før, er det ikke under din graviditet, du skal starte.

Det er heller ikke anbefalet at dødløfte 125 kg under din graviditet, men hvis du er vant til det, er der ikke noget galt i at fortsætte.

Når det er sagt, er der nogle anbefalinger og råd jeg gerne vil give dig omkring træning, når du er gravid.

Undgå risikosport

Ikke så unaturligt alligevel? Al risikosport er frarådet under din graviditet. Det er eksempler som slalom, ridning, al kontaktsport som hockey, kampsport, fodbold osv.

Undgå lige mavebøjninger fra 2. trimester

Lige mavebøjninger kan ødelægge dit bindevæv mere end højst nødvendigt og presser samtidig din baby, så snart dine mavemuskler har delt sig.

Sørg derfor for at rejse dig op ved at rulle om på siden, når du ligger på ryggen, og vælg i stedet øvelser for dine skrå mavemuskler.

Undgå planke på tæerne fra 2. trimester

I tillæg til lige mavebøjninger anbefaler vi ikke, at man laver lige planke på tæerne. Der kommer for stort pres på bughulen og dit bindevæv, og det er derfor ikke hensigtsmæssigt at lægge det store pres på bindevævet og din baby. Hvis du kan lave det rette opspænd i maven, så må man gerne lave plankeversioner som armbøjninger og walking planke.

Undgå liggende bænkpres fra 2. trimester

Når du ligger på ryggen med vægt over dig, stopper du blodtilførslen fra vena cava under din graviditet. Din livmoder og organer presser ned mod vena cava, og får du ikke nok blod til hovedet, vil du besvime. Dette er ikke super smart, mens du ligger med en vægtstang over hovedet.

Undgå at stå på hovedet

Når du står på hovedet og er gravid, stopper du igen for blodtilførslen gennem vena cava. Denne gang til din underkrop. Derfor frarådes du at stå på hovedet under din graviditet.

Lyt til din krop

Nogle kan sagtens træne intervaltræning, løbe, styrketræne og ride under deres graviditet uden problemer. Du skal altid lytte til din krop, og de signaler den sender dig. Hvis du bliver utilpas, er det bedst at stoppe træningen. Sørg for at få nok væske og energi under træningen, når du er gravid.

Dette spørgsmål får jeg ofte, og det er også årsagen til, at så mange vælger ikke at træne under deres graviditet. Det må vi gøre noget ved, da der jo er SÅ mange fordele ved træning under graviditeten.

Der er som sådan ikke noget, der er forbudt, når du er gravid. I virkeligheden handler det om at kende sin krop og dens begrænsninger. Hvis du er en erfaren rytter, og er komfortabel med din hest, skal jeg ikke fortælle dig, at du ikke må ride, når du er gravid. Men hvis du aldrig har redet før, er det ikke under din graviditet, du skal starte.

Det er heller ikke anbefalet at dødløfte 125 kg under din graviditet, men hvis du er vant til det, er der ikke noget galt i at fortsætte.

Når det er sagt, er der nogle anbefalinger og råd jeg gerne vil give dig omkring træning, når du er gravid.

Undgå risikosport

Ikke så unaturligt alligevel? Al risikosport er frarådet under din graviditet. Det er eksempler som slalom, ridning, al kontaktsport som hockey, kampsport, fodbold osv.

Undgå lige mavebøjninger fra 2. trimester

Lige mavebøjninger kan ødelægge dit bindevæv mere end højst nødvendigt og presser samtidig din baby, så snart dine mavemuskler har delt sig.

Sørg derfor for at rejse dig op ved at rulle om på siden, når du ligger på ryggen, og vælg i stedet øvelser for dine skrå mavemuskler.

Undgå planke på tæerne fra 2. trimester

I tillæg til lige mavebøjninger anbefaler vi ikke, at man laver lige planke på tæerne. Der kommer for stort pres på bughulen og dit bindevæv, og det er derfor ikke hensigtsmæssigt at lægge det store pres på bindevævet og din baby. Hvis du kan lave det rette opspænd i maven, så må man gerne lave plankeversioner som armbøjninger og walking planke.

Undgå liggende bænkpres fra 2. trimester

Når du ligger på ryggen med vægt over dig, stopper du blodtilførslen fra vena cava under din graviditet. Din livmoder og organer presser ned mod vena cava, og får du ikke nok blod til hovedet, vil du besvime. Dette er ikke super smart, mens du ligger med en vægtstang over hovedet.

Undgå at stå på hovedet

Når du står på hovedet og er gravid, stopper du igen for blodtilførslen gennem vena cava. Denne gang til din underkrop. Derfor frarådes du at stå på hovedet under din graviditet.

Lyt til din krop

Nogle kan sagtens træne intervaltræning, løbe, styrketræne og ride under deres graviditet uden problemer. Du skal altid lytte til din krop, og de signaler den sender dig. Hvis du bliver utilpas, er det bedst at stoppe træningen. Sørg for at få nok væske og energi under træningen, når du er gravid.

+ vis kommentarer

GEM KOMMENTAR

Skriv en kommentar

Læs mere om mig

Når jeg ikke løber febrilsk rundt efter mine tre unger eller kysser på min mand, så kaster jeg kærlighed på mit andet hjertebarn – nemlig min online business.
Jeg arbejder med træning og sundhed før, under og efter graviditeten. Jeg har en uddannelse indenfor global sundhed og ernæring, et års studium fra UCLA i Los Angeles i bækken- og rygtræning under graviditeten, en personlig træner uddannelse, en masse kurser og ikke mindst 10 års erfaring i at undervise gravide og mødre i optimal kost og træning.

I dag foregår det hele online, og jeg smiler til op over begge ører, når jeg får lov til at hjælpe gravide og nybagte mødre med at blive en gladere, sundere og stærkere udgave af sig selv.

Top freebies

Gratis viden til at hjælpe dig videre

gratis minikursus

Tilmeld

gratis workshop

Online ammeforberedelse

Tilmeld

Gratis ebog

Din koplette guide til delte mavemuskler

Tilmeld

god ide alarm!

Lad os være 

Pennevenner

Få gode tips, anbefalinger, små perler med værdifuld viden og inspiration til livet som gravid, på barsel eller i som mor. Indhold med fokus på D-I-G. For ingen bryder sig om spam, vel?!