Tilmeld dig det essentielle graviditets-og babyforløb til 0 kr

om mig

kontakt

terminsgrupper

mediekit

shop

favoritter

podcast

blog

freebies

Online kurser

Hejsa!

Naviger

Jeg er Maria Dior. Mor til 3, iværksætter med ADHD og popcornhjerne! Jeg elsker at have dig med i kulisserne, og håber du nyder at bruge tid på mit site!

Fem gode og lindrende yoga øvelser til dig der er gravid

Jeg er Maria

Jeg blogger om alt fra sunde opskrifter, gode træningsøvelser, livet som mor, rejser og indretning, og selvfølgelig mit liv som iværksætter og content creator. Velkommen ind i varmen

hey there

Haps en plads på det essentielle graviditet/baby forløb

jeg vil med!

Hop ind og find alle mine opskrifter her!

Top kategorier

Find alle guides og indlæg til dig der er på barsel

Få hjælp, tips og støtte under din graviditet!

Hvad foretager jeg mig i mit liv for tiden? Hop ind og find ud af det! 

Nogle af mine favoritter

01

Beauty & wellness

02

Bolig og interiør

03

Sundhed 

04

Alt til børnene

Lyt til Podcasten

Gode lindrende yoga øvelser!

Den seneste forskning viser, at motion under graviditet er godt, mindsker chancen for kejsersnit, og gør det nemmere at ”komme tilbage” til dit normale jeg efter fødslen. Udover det kan motion hjælpe på nogle af de smerter, man kan få under en graviditet, når hele kroppen rykker rundt for at finde plads til en baby. Yoga er en blid for form for motion, der kan afhjælpe små gener, som mange får under graviditeten. F.eks. ømme hofter og smerter i lænden. Ud over det, kan det også hjælpe dig til at være mere til stede i din egen krop, hvilket også er redskaber, du kan bruge under fødslen.

Man får ondt i hofterne, fordi kroppen er ved at forberede sig til fødslen, og man får ondt i lænden, fordi der er en uvant vægt foran. Derfor har vi samlet en række yoga øvelser, som alle kan bruge, selvom du måske skal modificere en smule, alt efter hvor langt henne du er. Hvis du har bækkenløsning, skal du følge din læges anvisninger.

 

Barnets stilling

Den første er den stilling der hedder ’barnets stilling’. Den er rigtig god til at lindre smerter i lænden, samtidig med at den arbejder lige så stille i hofterne. Sørg for at have knæene ude til siderne, så der er plads til maven og måske brug en pude til at ligge under brystet, så der er plads til, at du kan slappe godt af i den uden ubehag. Lig der i 5 minutter eller længere tid og træk vejret dybt ind og ud.

 

Ko & Kat

Den anden stilling er ko og kat – en klassiker du sikkert kender fra idræt i skolen. Den er dog rigtig god til at varme ryggen og lænden op og kan dermed være med til at lindre smerter. Stil dig på alle fire og begynd at bøje og svaje i ryggen. Du kan også prøve at bevæge dig til siden – føl dig frem og find det der føles rart og tag 10 dybe vejrtrækninger her.

 

Happy Buddha

Den tredje stilling er den der hedder ’happy buddha’. Læg dig på ryggen og se om du kan nå dine fødder med hænderne, hvis ikke så bare tag fat på skinnebenene. Den kan godt være lidt svær at finde ind i, men hvis du forstiller dig en lille baby der ligger på jorden og holder fast i sine fødder, skal du bare gøre det efter, så godt du kan. Sørg for at have åbnet knæene nok og træk fødderne ned mod hovedet, lad numsen flyve lidt op, og så burde du kunne mærke strækket i hofterne. Leg lidt med den indtil du finder et sted, hvor du kan mærke noget.

 

Hundestrækket

Hundestrækket i en graviditets-venlig udgave (det kan være “farligt” at have hovedet nedad, når man er gravid, fordi der ikke er så meget plads i maven som der plejer at være. Hovedpulsåren kan blive trykket, hvilket kan resultere i besvimelse og andre ulykker, og det har vi ikke lyst til). Hundestrækket er et stræk, der er rigtig godt for ryggen, ballerne, og ned over benene. Stil dig lidt fra en væg og bøj dig frem så dine hænder er på væggen og armene er strakte, så du får ca en 90 graders vinkel. Stå der i 10 dybe vejrtrækninger.

 

Shavasana

Shavasana eller ’død mans stilling’ er en god måde at komme ned i kroppen på igen. Læg dig på ryggen, put eventuelt en pude under knæene (det kan afhjælpe smerter i lænden) og slap af og træk vejret dybt mindst 10 gange.

 

 

 

 

 

 

Gode lindrende yoga øvelser!

Den seneste forskning viser, at motion under graviditet er godt, mindsker chancen for kejsersnit, og gør det nemmere at ”komme tilbage” til dit normale jeg efter fødslen. Udover det kan motion hjælpe på nogle af de smerter, man kan få under en graviditet, når hele kroppen rykker rundt for at finde plads til en baby. Yoga er en blid for form for motion, der kan afhjælpe små gener, som mange får under graviditeten. F.eks. ømme hofter og smerter i lænden. Ud over det, kan det også hjælpe dig til at være mere til stede i din egen krop, hvilket også er redskaber, du kan bruge under fødslen.

Man får ondt i hofterne, fordi kroppen er ved at forberede sig til fødslen, og man får ondt i lænden, fordi der er en uvant vægt foran. Derfor har vi samlet en række yoga øvelser, som alle kan bruge, selvom du måske skal modificere en smule, alt efter hvor langt henne du er. Hvis du har bækkenløsning, skal du følge din læges anvisninger.

 

Barnets stilling

Den første er den stilling der hedder ’barnets stilling’. Den er rigtig god til at lindre smerter i lænden, samtidig med at den arbejder lige så stille i hofterne. Sørg for at have knæene ude til siderne, så der er plads til maven og måske brug en pude til at ligge under brystet, så der er plads til, at du kan slappe godt af i den uden ubehag. Lig der i 5 minutter eller længere tid og træk vejret dybt ind og ud.

 

Ko & Kat

Den anden stilling er ko og kat – en klassiker du sikkert kender fra idræt i skolen. Den er dog rigtig god til at varme ryggen og lænden op og kan dermed være med til at lindre smerter. Stil dig på alle fire og begynd at bøje og svaje i ryggen. Du kan også prøve at bevæge dig til siden – føl dig frem og find det der føles rart og tag 10 dybe vejrtrækninger her.

 

Happy Buddha

Den tredje stilling er den der hedder ’happy buddha’. Læg dig på ryggen og se om du kan nå dine fødder med hænderne, hvis ikke så bare tag fat på skinnebenene. Den kan godt være lidt svær at finde ind i, men hvis du forstiller dig en lille baby der ligger på jorden og holder fast i sine fødder, skal du bare gøre det efter, så godt du kan. Sørg for at have åbnet knæene nok og træk fødderne ned mod hovedet, lad numsen flyve lidt op, og så burde du kunne mærke strækket i hofterne. Leg lidt med den indtil du finder et sted, hvor du kan mærke noget.

 

Hundestrækket

Hundestrækket i en graviditets-venlig udgave (det kan være “farligt” at have hovedet nedad, når man er gravid, fordi der ikke er så meget plads i maven som der plejer at være. Hovedpulsåren kan blive trykket, hvilket kan resultere i besvimelse og andre ulykker, og det har vi ikke lyst til). Hundestrækket er et stræk, der er rigtig godt for ryggen, ballerne, og ned over benene. Stil dig lidt fra en væg og bøj dig frem så dine hænder er på væggen og armene er strakte, så du får ca en 90 graders vinkel. Stå der i 10 dybe vejrtrækninger.

 

Shavasana

Shavasana eller ’død mans stilling’ er en god måde at komme ned i kroppen på igen. Læg dig på ryggen, put eventuelt en pude under knæene (det kan afhjælpe smerter i lænden) og slap af og træk vejret dybt mindst 10 gange.

 

 

 

 

 

 

+ vis kommentarer

- Hide Comments

Skriv en kommentar

Når jeg ikke løber febrilsk rundt efter mine tre unger eller kysser på min mand, så kaster jeg kærlighed på mit andet hjertebarn – nemlig min online business.
Jeg arbejder med træning og sundhed før, under og efter en graviditet. Jeg har en uddannelse indenfor global sundhed og ernæring, et års studium fra UCLA i Los Angeles i bækken- og rygtræning under graviditet, en personlig træner uddannelse, en masse kurser og ikke mindst 10 års erfaring i at undervise gravide og mødre i optimal kost og træning.

I dag foregår det hele online, og jeg smiler til op over begge ører, når jeg får lov til at hjælpe gravide og nybagte mødre med at blive en gladere, sundere og stærkere udgave af sig selv.

Lær mere om mig

Top freebies

Gratis viden til at hjælpe dig videre

gratis minikursus

Tilmeld

gratis workshop

Online amme-forberedelse

Tilmeld

Gratis ebog

Din koplette guide til delte mavemuskler

Tilmeld

god ide alarm!

Lad os være 

Pennevenner

Hver uge leverer vi gode tips, anbefalinger, små snutter med værdifuld viden og inspiration til livet som gravid, på barsel eller i rollen som mor. Indhold med fokus på D-I-G. For ingen bryder sig om spam, vel?!