Menu

kontakt

om mig

mediekit

terminsgrupper

webshop

favoritter

podcast

free STUFF

Onlinekurser

Jeg er Maria Dior. Mor til 3, iværksætter med ADHD og popcornhjerne! Jeg elsker at have dig med "på holdet". Se dig omkring jeg håber du nyder at bruge tid på mit site!

Hejsa!

En komplet guide til vitaminer og mineraler for gravide

Jeg er Maria

Jeg blogger om alt fra sunde opskrifter, gode træningsøvelser, livet som mor, rejser og indretning, og selvfølgelig mit liv som iværksætter og content creator. Velkommen ind i varmen

hey there

Haps en plads på det essentielle graviditet/baby forløb

jeg vil med!

Hop ind og find alle mine opskrifter her!

SE DIG OMKRING

Find alle guides og indlæg til dig der er på barsel

Få hjælp, tips og støtte under din graviditet!

Hvad foretager jeg mig i mit liv for tiden? Hop ind og find ud af det! 

Nogle af mine favoritter

01

Beauty & wellness

02

Bolig og interiør

03

Sundhed 

04

Alt til børnene

Find alle guides og indlæg til om at være familie

Hvilke vitaminer skal jeg have, nu hvor jeg er gravid? Hvad er de forskellige vitaminer gode for?

Jeg har lavet en komplet oversigt over de mest gængse og vitale vitaminer og mineraler under hele graviditeten her.

Dette indlæg indeholder reklame for zentabox 

Vitamin A & graviditet

Vitamin A har en betydning for slimhinder, din hud og dit syn. Når du er gravid, spiller vitaminet desuden en rolle for normal udvikling af fosteret. Det sørger godt nok for at bidrage til korrekt foster-vækst, men omvendt er det meget vigtigt ikke at have for store mængder af A-vitamin i kroppen, da det har den omvendte effekt. Overdosering af vitamin A kan give fostermisdannelser. Disse misdannelser kan bla. vise sig som karforandringer, øredefekter og urinvejsdefekter.

Gravide anbefales derfor ikke yderligere vitamin A, end hvad der puttet i en multivitamin pille til gravide. Du får retinol (den animalske kilde til vitamin A), når du spiser lever og levertran. Derfor frarådes gravide at indtage dette under graviditeten. Leverpostej må man spise i moderate mængder.

Vitamin D & graviditet

Vitamin D får man oftest fra sollys. Det lagres i kroppen. Der er dog studier, der tyder på, at vi generelt får for lidt vitamin D. D vitamin findes også i animalske produkter. Især findes et stort indhold af D-vitamin i fed fisk, lever, smør og æg. Fiskeleverolie er den bedste kilde i forhold til animalske produkter.

D-vitamin hjælper med at absorbere calcium og phosphat fra tarmen. Den sørger også for at indbygge calcium i knogler og tænder og er derfor afgørende for knogledannelse.

D-vitamin kan øge fødselsvægten og mindsker risikoen for allergier og astma hos din baby. Der er dog ikke endnu tilstrækkeligt med evidens på området, til at det kan ændre de anbefalede mængdebehov hos sundhedsstyrelsen. Hvis du mangler D-vitamin under graviditeten, kan det resultere til at knogleopbygningen ændres, så de bliver bløde og deformerede. Gravide og ammende har et større behov for vitamin D.

Vitamin E & graviditet

Der findes mange kilder til vitamin E. Især vegetabilske olier, fed fisk, æg, kød og nødder.

Vitamin E er et af de vigtigste antioxidanter til forebyggelse af kræft og hjerte-kar sygdomme. For tidlig fødte børn er mest udsatte for mangel på vitamin E. Det giver en risiko for blødning og ødelæggelse af de røde blodlegemer.

Vitamin B6 & graviditet

Findes i kød, grøntsager og kornprodukter.

Nogle undersøgelser har vist, at indtagelse af en stor dosis B6-vitamin kan reducere kvalme og opkastninger hos gravide. Dette er set især hos gravide ,der lider af svær graviditetskvalme.

Folinsyre

Kaldes også folat, og et højt indhold findes blandt andet i lever, grønne grøntsager og forskellige frugter. Det er nødvendigt med folinsyre for aminosyreomsætningen og for kernesyre syntese, DNA og RNA. Mangel på folinsyre vil derfor påvirke celledeling og proteinsyntese.

Når du er gravid, er udskillelsen af folinsyre høj og øges i takt med fosterets vækst. Det tyder på, at mangel af folinsyre under graviditeten kan resultere i nedsat vækst af fosteret, præeklampsi og for tidlig fødsel. Folinsyre forebygger endvidere neuralrørsdefekter som anencephali og spina bifida.

Vitamin C & graviditet

Findes især i citrusfrugter, bær, grøntsager og kartofler. Vitaminet deltager i collagen dannelsen, som indgår i knogler, brusk, bindevæv og tænder. Det fremmer endvidere omdannelsen af folinsyre og absorberer jern og folinsyre.

Jern & graviditet

Gravide, ammende og præmature børn har især brug for jern i større grad. Du finder jern i indmad, grønne grøntsager, kød og brød.

Alle gravide anbefales at tage jern som tilskud fra uge 10. Jern betyder noget for fosterets jernbehov og for at udvikle placentastrukturer. Endvidere skal den sørge for at dække blodtab i forbindelse med fødslen.

Zink & graviditet

Zink har bla betydning for sårheling. Et højt indtag af fuldkornsprodukter nedsætter absorptionen af zink. Et tilstrækkeligt indtag er vigtig for fosterets normale vækst og udvikling. Har man et for lavt indhold af zink i blodet, er man relateret til at føde et barn for tidligt eller føde et barn med en lav fødselsvægt.

Kilder:

http://www.jordemoderforeningen.dk/fag-forskning/farmakologi/38-vitaminer-og-mineraler/#c1905

https://www.sst.dk/da/sundhed-og-livsstil/graviditet-og-foedsel/information-til-gravide/folsyre,-jern,-d-vitamin-og-eventuelt-kalk

https://www.sst.dk/da/sundhed-og-livsstil/ernaering/d-vitamin

https://zentabox.dk/produkter/gravid_multivitamin

Hvilke vitaminer skal jeg have, nu hvor jeg er gravid? Hvad er de forskellige vitaminer gode for?

Jeg har lavet en komplet oversigt over de mest gængse og vitale vitaminer og mineraler under hele graviditeten her.

Dette indlæg indeholder reklame for zentabox 

Vitamin A & graviditet

Vitamin A har en betydning for slimhinder, din hud og dit syn. Når du er gravid, spiller vitaminet desuden en rolle for normal udvikling af fosteret. Det sørger godt nok for at bidrage til korrekt foster-vækst, men omvendt er det meget vigtigt ikke at have for store mængder af A-vitamin i kroppen, da det har den omvendte effekt. Overdosering af vitamin A kan give fostermisdannelser. Disse misdannelser kan bla. vise sig som karforandringer, øredefekter og urinvejsdefekter.

Gravide anbefales derfor ikke yderligere vitamin A, end hvad der puttet i en multivitamin pille til gravide. Du får retinol (den animalske kilde til vitamin A), når du spiser lever og levertran. Derfor frarådes gravide at indtage dette under graviditeten. Leverpostej må man spise i moderate mængder.

Vitamin D & graviditet

Vitamin D får man oftest fra sollys. Det lagres i kroppen. Der er dog studier, der tyder på, at vi generelt får for lidt vitamin D. D vitamin findes også i animalske produkter. Især findes et stort indhold af D-vitamin i fed fisk, lever, smør og æg. Fiskeleverolie er den bedste kilde i forhold til animalske produkter.

D-vitamin hjælper med at absorbere calcium og phosphat fra tarmen. Den sørger også for at indbygge calcium i knogler og tænder og er derfor afgørende for knogledannelse.

D-vitamin kan øge fødselsvægten og mindsker risikoen for allergier og astma hos din baby. Der er dog ikke endnu tilstrækkeligt med evidens på området, til at det kan ændre de anbefalede mængdebehov hos sundhedsstyrelsen. Hvis du mangler D-vitamin under graviditeten, kan det resultere til at knogleopbygningen ændres, så de bliver bløde og deformerede. Gravide og ammende har et større behov for vitamin D.

Vitamin E & graviditet

Der findes mange kilder til vitamin E. Især vegetabilske olier, fed fisk, æg, kød og nødder.

Vitamin E er et af de vigtigste antioxidanter til forebyggelse af kræft og hjerte-kar sygdomme. For tidlig fødte børn er mest udsatte for mangel på vitamin E. Det giver en risiko for blødning og ødelæggelse af de røde blodlegemer.

Vitamin B6 & graviditet

Findes i kød, grøntsager og kornprodukter.

Nogle undersøgelser har vist, at indtagelse af en stor dosis B6-vitamin kan reducere kvalme og opkastninger hos gravide. Dette er set især hos gravide ,der lider af svær graviditetskvalme.

Folinsyre

Kaldes også folat, og et højt indhold findes blandt andet i lever, grønne grøntsager og forskellige frugter. Det er nødvendigt med folinsyre for aminosyreomsætningen og for kernesyre syntese, DNA og RNA. Mangel på folinsyre vil derfor påvirke celledeling og proteinsyntese.

Når du er gravid, er udskillelsen af folinsyre høj og øges i takt med fosterets vækst. Det tyder på, at mangel af folinsyre under graviditeten kan resultere i nedsat vækst af fosteret, præeklampsi og for tidlig fødsel. Folinsyre forebygger endvidere neuralrørsdefekter som anencephali og spina bifida.

Vitamin C & graviditet

Findes især i citrusfrugter, bær, grøntsager og kartofler. Vitaminet deltager i collagen dannelsen, som indgår i knogler, brusk, bindevæv og tænder. Det fremmer endvidere omdannelsen af folinsyre og absorberer jern og folinsyre.

Jern & graviditet

Gravide, ammende og præmature børn har især brug for jern i større grad. Du finder jern i indmad, grønne grøntsager, kød og brød.

Alle gravide anbefales at tage jern som tilskud fra uge 10. Jern betyder noget for fosterets jernbehov og for at udvikle placentastrukturer. Endvidere skal den sørge for at dække blodtab i forbindelse med fødslen.

Zink & graviditet

Zink har bla betydning for sårheling. Et højt indtag af fuldkornsprodukter nedsætter absorptionen af zink. Et tilstrækkeligt indtag er vigtig for fosterets normale vækst og udvikling. Har man et for lavt indhold af zink i blodet, er man relateret til at føde et barn for tidligt eller føde et barn med en lav fødselsvægt.

Kilder:

http://www.jordemoderforeningen.dk/fag-forskning/farmakologi/38-vitaminer-og-mineraler/#c1905

https://www.sst.dk/da/sundhed-og-livsstil/graviditet-og-foedsel/information-til-gravide/folsyre,-jern,-d-vitamin-og-eventuelt-kalk

https://www.sst.dk/da/sundhed-og-livsstil/ernaering/d-vitamin

https://zentabox.dk/produkter/gravid_multivitamin

+ vis kommentarer

GEM KOMMENTAR

Skriv en kommentar

Læs mere om mig

Når jeg ikke løber febrilsk rundt efter mine tre unger eller kysser på min mand, så kaster jeg kærlighed på mit andet hjertebarn – nemlig min online business.
Jeg arbejder med træning og sundhed før, under og efter graviditeten. Jeg har en uddannelse indenfor global sundhed og ernæring, et års studium fra UCLA i Los Angeles i bækken- og rygtræning under graviditeten, en personlig træner uddannelse, en masse kurser og ikke mindst 10 års erfaring i at undervise gravide og mødre i optimal kost og træning.

I dag foregår det hele online, og jeg smiler til op over begge ører, når jeg får lov til at hjælpe gravide og nybagte mødre med at blive en gladere, sundere og stærkere udgave af sig selv.

Top freebies

Gratis viden til at hjælpe dig videre

gratis minikursus

Tilmeld

gratis workshop

Online ammeforberedelse

Tilmeld

Gratis ebog

Din koplette guide til delte mavemuskler

Tilmeld

god ide alarm!

Lad os være 

Pennevenner

Få gode tips, anbefalinger, små perler med værdifuld viden og inspiration til livet som gravid, på barsel eller i som mor. Indhold med fokus på D-I-G. For ingen bryder sig om spam, vel?!