Tilmeld dig det essentielle graviditets-og babyforløb til 0 kr

om mig

kontakt

terminsgrupper

mediekit

shop

favoritter

podcast

blog

freebies

Online kurser

Hejsa!

Naviger

Jeg er Maria Dior. Mor til 3, iværksætter med ADHD og popcornhjerne! Jeg elsker at have dig med i kulisserne, og håber du nyder at bruge tid på mit site!

Vægttab efter fødslen? Dette bør du vide!

Jeg er Maria

Jeg blogger om alt fra sunde opskrifter, gode træningsøvelser, livet som mor, rejser og indretning, og selvfølgelig mit liv som iværksætter og content creator. Velkommen ind i varmen

hey there

Haps en plads på det essentielle graviditet/baby forløb

jeg vil med!

Hop ind og find alle mine opskrifter her!

Top kategorier

Find alle guides og indlæg til dig der er på barsel

Få hjælp, tips og støtte under din graviditet!

Hvad foretager jeg mig i mit liv for tiden? Hop ind og find ud af det! 

Nogle af mine favoritter

01

Beauty & wellness

02

Bolig og interiør

03

Sundhed 

04

Alt til børnene

Lyt til Podcasten

Det er ikke så ualmindeligt at have et ønske om at tabe sig efter fødslen. Man har som regel taget på i løbet af graviditeten, og kroppens udseende har ændret sig. Det er okay. Det er også okay at have et ønske om at komme af med overflødige kilo. Men hvad skal du være opmærksom på, hvis du gerne vil tabe dig efter fødslen? Det fortæller jeg i dagens blogindlæg. God læselyst!

Giv kroppen 4-6 uger til at komme sig

Din krop har været igennem en kæmpe traume i forbindelse med både graviditet og fødsel. Giv dig selv og din krop en pause og tillad dig selv at falde til ro i din nye rolle, inden du begynder på et vægttabsprojekt. Det tager tid for livmoderen at trække sig sammen, og din baby har virkelig  brug for dig helt i starten af livet. I stedet for at booke din kalender op med træningsaftaler og madlavningsplaner, anbefaler jeg dig at bruge tiden på at få amningen etableret og lære din baby at kende. Ikke vær så hård ved dig selv. Det er helt normalt, at man stadig ligner en der er gravid i 6. måned. Det er kun på instagram det er unormalt at se sådan ud ;). 

Drop kurer

Det gælder sådan set ikke kun, når man lige er blevet mor. Jeg mener, man ALTID skal holde sig langt væk fra kurer. For det første tager de oftest utrolig meget tid at efterleve. Man begrænser sig selv rigtig meget, og det er bestemt ikke en varig løsning. Jeg ved godt, man gerne vil, at kiloene flyver væk, ligeså nemt som man tog dem på. Sandheden er dog, at det er lidt spild af tid at opnå et hurtigt vægttab, for så lige så hurtigt at tage over halvdelen på igen. Start i stedet med at overveje hvilke usunde vaner der fylder allermest i din kost og ændr dem først. Så har du der lagt et rigtig godt forarbejde. Hvis du rigtig gerne vil lave en livsstilsændring, hvor du lærer at arbejde med dine vaner, så du bibeholder dine resultater, er jeg den første til at anbefale dig et kostforløb hos os!

 

Ikke gå op i kalorier

Det tager umådelig langt tid at skulle tælle kalorier, og det bliver hurtig en afhængighed, som igen begrænser dit liv på mange områder. Det er bedre overvejende at vælge de sunde fødevarer, der har et højt næringsindhold per gram. Sig hellere nej tak hver anden gang du får tilbudt noget usundt. Så har du allerede halveret dit indtag af søde sager!

Lad være med at forbyde dig selv forskellige fødevarer. Vælg hellere gode tommelfingerregler som  kun at spise usundt, når du er til et arrangement ude af huset. 

 

Drop ikke kulhydrater hvis du ammer

Selvom du kan få meget energi af fedt, er det ikke kroppens foretrukne energikilde. Jeg anbefaler derfor i stedet for, at du stadig får kulhydrat i din kost, hvis du ammer din baby, for at undgå at mælkeproduktionen går i stå. Spis sunde, essentielle fedstoffer fra fed fisk, avocado, nødder og kerner, og vælg dit kulhydrat af fremragende kvalitet. Du kan altså med fordel droppe lyst brød, pasta og ris, og i stedet vælge fuldkornsvarianter og en mindre mængde end du måske normalt indtager. 

 

Kosten spiller 80 % og fysisk aktivitet de sidste 20 %

Selvom træning er SUPER VIGTIG for din core, bækken og generelle kropsfunktion, er det ikke det der vinder, når vi taler om et vægttab. Du kan ikke træne et dårligt kostindtag væk. Hvis du ikke er interesseret i at styrke din krop og ”stramme den op” efter en fødsel (hvilket jeg stærkt anbefaler), er det vigtigste du kan gøre, at sørge for at din kost spiller. Den har nemlig aller størst effekt på et vægttab!

Husk at det er svært at ændre sine vaner og leve sundere. Det kræver hårdt arbejde og god viden om kost og ernæring. Du er altid velkommen til at tage fat på os, hvis du ønsker en gratis, uforpligtende samtale omkring kost og træning!

 

 

 

 

 

 

Det er ikke så ualmindeligt at have et ønske om at tabe sig efter fødslen. Man har som regel taget på i løbet af graviditeten, og kroppens udseende har ændret sig. Det er okay. Det er også okay at have et ønske om at komme af med overflødige kilo. Men hvad skal du være opmærksom på, hvis du gerne vil tabe dig efter fødslen? Det fortæller jeg i dagens blogindlæg. God læselyst!

Giv kroppen 4-6 uger til at komme sig

Din krop har været igennem en kæmpe traume i forbindelse med både graviditet og fødsel. Giv dig selv og din krop en pause og tillad dig selv at falde til ro i din nye rolle, inden du begynder på et vægttabsprojekt. Det tager tid for livmoderen at trække sig sammen, og din baby har virkelig  brug for dig helt i starten af livet. I stedet for at booke din kalender op med træningsaftaler og madlavningsplaner, anbefaler jeg dig at bruge tiden på at få amningen etableret og lære din baby at kende. Ikke vær så hård ved dig selv. Det er helt normalt, at man stadig ligner en der er gravid i 6. måned. Det er kun på instagram det er unormalt at se sådan ud ;). 

Drop kurer

Det gælder sådan set ikke kun, når man lige er blevet mor. Jeg mener, man ALTID skal holde sig langt væk fra kurer. For det første tager de oftest utrolig meget tid at efterleve. Man begrænser sig selv rigtig meget, og det er bestemt ikke en varig løsning. Jeg ved godt, man gerne vil, at kiloene flyver væk, ligeså nemt som man tog dem på. Sandheden er dog, at det er lidt spild af tid at opnå et hurtigt vægttab, for så lige så hurtigt at tage over halvdelen på igen. Start i stedet med at overveje hvilke usunde vaner der fylder allermest i din kost og ændr dem først. Så har du der lagt et rigtig godt forarbejde. Hvis du rigtig gerne vil lave en livsstilsændring, hvor du lærer at arbejde med dine vaner, så du bibeholder dine resultater, er jeg den første til at anbefale dig et kostforløb hos os!

 

Ikke gå op i kalorier

Det tager umådelig langt tid at skulle tælle kalorier, og det bliver hurtig en afhængighed, som igen begrænser dit liv på mange områder. Det er bedre overvejende at vælge de sunde fødevarer, der har et højt næringsindhold per gram. Sig hellere nej tak hver anden gang du får tilbudt noget usundt. Så har du allerede halveret dit indtag af søde sager!

Lad være med at forbyde dig selv forskellige fødevarer. Vælg hellere gode tommelfingerregler som  kun at spise usundt, når du er til et arrangement ude af huset. 

 

Drop ikke kulhydrater hvis du ammer

Selvom du kan få meget energi af fedt, er det ikke kroppens foretrukne energikilde. Jeg anbefaler derfor i stedet for, at du stadig får kulhydrat i din kost, hvis du ammer din baby, for at undgå at mælkeproduktionen går i stå. Spis sunde, essentielle fedstoffer fra fed fisk, avocado, nødder og kerner, og vælg dit kulhydrat af fremragende kvalitet. Du kan altså med fordel droppe lyst brød, pasta og ris, og i stedet vælge fuldkornsvarianter og en mindre mængde end du måske normalt indtager. 

 

Kosten spiller 80 % og fysisk aktivitet de sidste 20 %

Selvom træning er SUPER VIGTIG for din core, bækken og generelle kropsfunktion, er det ikke det der vinder, når vi taler om et vægttab. Du kan ikke træne et dårligt kostindtag væk. Hvis du ikke er interesseret i at styrke din krop og ”stramme den op” efter en fødsel (hvilket jeg stærkt anbefaler), er det vigtigste du kan gøre, at sørge for at din kost spiller. Den har nemlig aller størst effekt på et vægttab!

Husk at det er svært at ændre sine vaner og leve sundere. Det kræver hårdt arbejde og god viden om kost og ernæring. Du er altid velkommen til at tage fat på os, hvis du ønsker en gratis, uforpligtende samtale omkring kost og træning!

 

 

 

 

 

 

+ vis kommentarer

- Hide Comments

Skriv en kommentar

Når jeg ikke løber febrilsk rundt efter mine tre unger eller kysser på min mand, så kaster jeg kærlighed på mit andet hjertebarn – nemlig min online business.
Jeg arbejder med træning og sundhed før, under og efter en graviditet. Jeg har en uddannelse indenfor global sundhed og ernæring, et års studium fra UCLA i Los Angeles i bækken- og rygtræning under graviditet, en personlig træner uddannelse, en masse kurser og ikke mindst 10 års erfaring i at undervise gravide og mødre i optimal kost og træning.

I dag foregår det hele online, og jeg smiler til op over begge ører, når jeg får lov til at hjælpe gravide og nybagte mødre med at blive en gladere, sundere og stærkere udgave af sig selv.

Lær mere om mig

Top freebies

Gratis viden til at hjælpe dig videre

gratis minikursus

Tilmeld

gratis workshop

Online amme-forberedelse

Tilmeld

Gratis ebog

Din koplette guide til delte mavemuskler

Tilmeld

god ide alarm!

Lad os være 

Pennevenner

Hver uge leverer vi gode tips, anbefalinger, små snutter med værdifuld viden og inspiration til livet som gravid, på barsel eller i rollen som mor. Indhold med fokus på D-I-G. For ingen bryder sig om spam, vel?!