Tilmeld dig det essentielle graviditets-og babyforløb til 0 kr

om mig

kontakt

terminsgrupper

mediekit

shop

favoritter

podcast

blog

freebies

Online kurser

Hejsa!

Naviger

Jeg er Maria Dior. Mor til 3, iværksætter med ADHD og popcornhjerne! Jeg elsker at have dig med i kulisserne, og håber du nyder at bruge tid på mit site!

Mindfulness for mor

Jeg er Maria

Jeg blogger om alt fra sunde opskrifter, gode træningsøvelser, livet som mor, rejser og indretning, og selvfølgelig mit liv som iværksætter og content creator. Velkommen ind i varmen

hey there

Haps en plads på det essentielle graviditet/baby forløb

jeg vil med!

Hop ind og find alle mine opskrifter her!

Top kategorier

Find alle guides og indlæg til dig der er på barsel

Få hjælp, tips og støtte under din graviditet!

Hvad foretager jeg mig i mit liv for tiden? Hop ind og find ud af det! 

Nogle af mine favoritter

01

Beauty & wellness

02

Bolig og interiør

03

Sundhed 

04

Alt til børnene

Lyt til Podcasten

Nogle gange har man bare brug for en pause fra det hele. En pause fra baby, vasketøj, lortebleer og søvnløse nætter. Og ligesom det er hårdt, er det samtidig fantastisk. Det er en periode af livet som går alt for stærk, og som man aldrig får igen. Men man kan lære at værdsætte tiden mere, hvis man lærer at være til stede i nuet. Også når det er knapt så sjovt, og man står med lort på fingrene og en skrigende, sulten baby.

Jeg deler ud af mine bedste mindfulnessøvelser, du kan lave for at lære at være mere til stede, der hvor du er.

 

 

Hvad er mindfulness?

Mange tænker på mindfulness som en form for religion. Nogle sværger til mindfulness, og mener det er vejen frem. Men i virkeligheden er det meget mere simpelt.

Mindfulness er at være til stede i nuet med alle dine sanser, uden så mange tanker. Det originale sprog siger, at mindfulness er ”at lære at bære lidelse”. Lidelse kan være mange ting, men i bund og grund handler det om ikke at være dømmende eller kritisk, og hellere bare acceptere hvor man befinder sig lige nu. Det handler om accept. Af sig selv. Sin skrigende baby. Sit smertefulde håndled eller hvad der ellers er der tager al ens opmærksomhed på en negativ måde.

 

 

Hvorfor er det vigtigt at være mindful?

Vores tanker fylder meget af dagen. Mange af de tanker vi har er negative. Om os selv, andre eller den situation vi står i. Ofte tænker vi på, hvad vi skal senere, i morgen, eller hvad vi ønsker os, som vi ikke allerede har. Det er ikke noget galt i at planlægge aftensmaden eller drømme sig til en ferie på Bali. Men det er et problem, hvis det er det eneste, vores tanker er fyldt med. Derfor hjælper mindfulness på, at være taknemmelig for det man har lige nu. Være til stede i det der sker lige her og nu. Forestil dig at du for eksempel var på Bali, den ferie du har tænkt på i lang tid. Og mens du var der, var det eneste, du kunne tænke på, hvad du skulle nå, når du kom hjem. Hvilken kæmpe stak arbejdsopgaver som nok ventede på kontoret efter 14 dages fravær. Hvordan flyturen mon blev. Eller at du skulle huske at tage en masse flotte billeder til din instagram-profil. Så ville du jo aldrig nyde Bali. Og alle de fantastiske minder du kunne skabe der. Det samme gælder også i hverdagen. Også selvom hverdagen ikke så meget som minder om en ferie på Bali.

Endvidere hjælper det dig til at blive en mere rolig, kontrolleret og kærlig mor.

Hvordan det?

Når du kan styre dine tanker og være til stede, giver det dig tryghed, som du giver videre til dine børn. Du får ikke så mange freak-outs mere, du går ikke rundt og er konstant stresset og bekymret for fremtiden, og alt du skal have nået. Du accepterer, hvordan tingene er uden at dømme, og har mere fokus til at klare de daglige opgaver på en mere positiv og produktiv måde!

 

 

Start med at blive opmærksom på dine sanser!

Alt sidder i hovedet. Det er så sjældent, vi stopper op og lægger mærke til vores sanser. Hvad hører du lige nu? Hvordan dufter det hos dig? Hvordan føles din krop? Hvad kan du se? Hvilken smag har du i din mund? Prøv at gøre det i 5 minutter hver eneste dag. Sæt dig ned, eller gør det mens du går en tur eller leger med din baby. Hvordan føles din baby’s hud? Hvordan dufter den? Hvilke lyde siger din baby? Hvordan er det at kigge i din babys øjne? Bliv ved. Hvis der kommer tanker op som ikke har noget med svar på de ovenstående spørgsmål at gøre, skal du blot registrere dem og sende dem videre igen. Det vil være svært de første mange gange. Men øv dig hver eneste dag. Også om natten når baby vækker dig. Læg mærke til roen, mørket, hvordan baby sutter løs, og hvordan det føles at ligge hud mod hud.

 

Afspænding

Brug 10 minutter inden sengetid på at afspænde din krop. Man kalder det for en ”Body-Scan”.

Du ligger på ryggen eller siden, der hvor du er mest komfortabel. Luk øjnene og lav 5-6 dybe vejrtrækninger. Prøv at lukke ned for tankerne og fokusere på dit åndedræt. Du starter med at fokusere på dine kropsdele fra fødderne og op, og lægger mærke til hvordan det føles, mens du forsøger at slappe endnu mere af i kroppen på hver udpustning.

Det giver dig ro, og hjælper med at falde hurtigere i søvn!

 

Når du har prøvet ovenstående 2 opgaver i en måneds tid, vil jeg anbefale dig at udforske flere mindfulness øvelser på nettet.

 

Jeg håber, det giver dig det, du leder efter! Jeg kan kun anbefale det!

Nogle gange har man bare brug for en pause fra det hele. En pause fra baby, vasketøj, lortebleer og søvnløse nætter. Og ligesom det er hårdt, er det samtidig fantastisk. Det er en periode af livet som går alt for stærk, og som man aldrig får igen. Men man kan lære at værdsætte tiden mere, hvis man lærer at være til stede i nuet. Også når det er knapt så sjovt, og man står med lort på fingrene og en skrigende, sulten baby.

Jeg deler ud af mine bedste mindfulnessøvelser, du kan lave for at lære at være mere til stede, der hvor du er.

 

 

Hvad er mindfulness?

Mange tænker på mindfulness som en form for religion. Nogle sværger til mindfulness, og mener det er vejen frem. Men i virkeligheden er det meget mere simpelt.

Mindfulness er at være til stede i nuet med alle dine sanser, uden så mange tanker. Det originale sprog siger, at mindfulness er ”at lære at bære lidelse”. Lidelse kan være mange ting, men i bund og grund handler det om ikke at være dømmende eller kritisk, og hellere bare acceptere hvor man befinder sig lige nu. Det handler om accept. Af sig selv. Sin skrigende baby. Sit smertefulde håndled eller hvad der ellers er der tager al ens opmærksomhed på en negativ måde.

 

 

Hvorfor er det vigtigt at være mindful?

Vores tanker fylder meget af dagen. Mange af de tanker vi har er negative. Om os selv, andre eller den situation vi står i. Ofte tænker vi på, hvad vi skal senere, i morgen, eller hvad vi ønsker os, som vi ikke allerede har. Det er ikke noget galt i at planlægge aftensmaden eller drømme sig til en ferie på Bali. Men det er et problem, hvis det er det eneste, vores tanker er fyldt med. Derfor hjælper mindfulness på, at være taknemmelig for det man har lige nu. Være til stede i det der sker lige her og nu. Forestil dig at du for eksempel var på Bali, den ferie du har tænkt på i lang tid. Og mens du var der, var det eneste, du kunne tænke på, hvad du skulle nå, når du kom hjem. Hvilken kæmpe stak arbejdsopgaver som nok ventede på kontoret efter 14 dages fravær. Hvordan flyturen mon blev. Eller at du skulle huske at tage en masse flotte billeder til din instagram-profil. Så ville du jo aldrig nyde Bali. Og alle de fantastiske minder du kunne skabe der. Det samme gælder også i hverdagen. Også selvom hverdagen ikke så meget som minder om en ferie på Bali.

Endvidere hjælper det dig til at blive en mere rolig, kontrolleret og kærlig mor.

Hvordan det?

Når du kan styre dine tanker og være til stede, giver det dig tryghed, som du giver videre til dine børn. Du får ikke så mange freak-outs mere, du går ikke rundt og er konstant stresset og bekymret for fremtiden, og alt du skal have nået. Du accepterer, hvordan tingene er uden at dømme, og har mere fokus til at klare de daglige opgaver på en mere positiv og produktiv måde!

 

 

Start med at blive opmærksom på dine sanser!

Alt sidder i hovedet. Det er så sjældent, vi stopper op og lægger mærke til vores sanser. Hvad hører du lige nu? Hvordan dufter det hos dig? Hvordan føles din krop? Hvad kan du se? Hvilken smag har du i din mund? Prøv at gøre det i 5 minutter hver eneste dag. Sæt dig ned, eller gør det mens du går en tur eller leger med din baby. Hvordan føles din baby’s hud? Hvordan dufter den? Hvilke lyde siger din baby? Hvordan er det at kigge i din babys øjne? Bliv ved. Hvis der kommer tanker op som ikke har noget med svar på de ovenstående spørgsmål at gøre, skal du blot registrere dem og sende dem videre igen. Det vil være svært de første mange gange. Men øv dig hver eneste dag. Også om natten når baby vækker dig. Læg mærke til roen, mørket, hvordan baby sutter løs, og hvordan det føles at ligge hud mod hud.

 

Afspænding

Brug 10 minutter inden sengetid på at afspænde din krop. Man kalder det for en ”Body-Scan”.

Du ligger på ryggen eller siden, der hvor du er mest komfortabel. Luk øjnene og lav 5-6 dybe vejrtrækninger. Prøv at lukke ned for tankerne og fokusere på dit åndedræt. Du starter med at fokusere på dine kropsdele fra fødderne og op, og lægger mærke til hvordan det føles, mens du forsøger at slappe endnu mere af i kroppen på hver udpustning.

Det giver dig ro, og hjælper med at falde hurtigere i søvn!

 

Når du har prøvet ovenstående 2 opgaver i en måneds tid, vil jeg anbefale dig at udforske flere mindfulness øvelser på nettet.

 

Jeg håber, det giver dig det, du leder efter! Jeg kan kun anbefale det!

+ vis kommentarer

- Hide Comments

Skriv en kommentar

Når jeg ikke løber febrilsk rundt efter mine tre unger eller kysser på min mand, så kaster jeg kærlighed på mit andet hjertebarn – nemlig min online business.
Jeg arbejder med træning og sundhed før, under og efter en graviditet. Jeg har en uddannelse indenfor global sundhed og ernæring, et års studium fra UCLA i Los Angeles i bækken- og rygtræning under graviditet, en personlig træner uddannelse, en masse kurser og ikke mindst 10 års erfaring i at undervise gravide og mødre i optimal kost og træning.

I dag foregår det hele online, og jeg smiler til op over begge ører, når jeg får lov til at hjælpe gravide og nybagte mødre med at blive en gladere, sundere og stærkere udgave af sig selv.

Lær mere om mig

Top freebies

Gratis viden til at hjælpe dig videre

gratis minikursus

Tilmeld

gratis workshop

Online amme-forberedelse

Tilmeld

Gratis ebog

Din koplette guide til delte mavemuskler

Tilmeld

god ide alarm!

Lad os være 

Pennevenner

Hver uge leverer vi gode tips, anbefalinger, små snutter med værdifuld viden og inspiration til livet som gravid, på barsel eller i rollen som mor. Indhold med fokus på D-I-G. For ingen bryder sig om spam, vel?!