Fertilitet 

Graviditet

Amning

Baby

Barsel

Familie

Det essentielle graviditet - og baby forløb

Anbefalinger

Tips & Tricks

Fællesskab

Familieliv

Parforhold

Rejse

Selvomsorg

Barsel, Træning efter fødslen

6 workouts for hardcore mødre

Jeg er Maria

Jeg er vores faglige bidragsyder når det kommer til at fra delte mavemuskler, bækkengener, ernæring under og efter graviditeten, opstart på fast føde og ikke mindst sundhed i forbindelse med infertilitet

hey there

Haps en plads på
det essentielle graviditets/baby forløb!

jeg vil med!

Se dig omkring

Få hjælp, tips og støtte under din graviditet!

Lyt med til podcasten hos Morsomhed lige her

Hvis du ligesom mig elsker at træne, har jeg her samlet 6 workouts til inspiration, som (for det meste) kan laves uden udstyr. Udnyt tiden mens baby sover, eller tag din baby med til en træning derhjemme på stuegulvet. God træning!

HUSK opvarmning! Ca. 10 minutter inden du begynder træningspasset for at undgå skader.

Jeg anbefaler ligeledes at få tjekket, om du har delte mavemuskler inden du går i gang med træningen.

Det kan du gøre her =>

1. Tabata

20 sekunders arbejde, 10 sekunders pause – 4 runder tilsammen

  1. squats
  2. push ups
  3. sit ups
  4. rygups
  5. burpees

2. 30 complex

  • 30 hamstring raises
  • 30 skulderpres med baby
  • 30 tricepsdips
  • 30 diagonale rygløft
  • 30 omvendt planke
  • 30 back row med 2 1L vandflasker
  • 30 walking lounges

3. 12 days of fun

Du starter med runde 1, som du laver 1 gang, før du starter forfra og fortsætter til runde 2.

Efter runde 2 kører du øvelse 1, 2 og så 3.

Derefter 1, 2, 3, 4 osv. Antallet foran øvelsen er det antal repetitioner, du skal lave.

  • 1 dødløft m/baby
  • 2 pushups
  • 3 triceps dips
  • 4 side crunshes
  • 5 burpees
  • 6 ryg ups
  • 7 hofteløft
  • 8 walking lounges
  • 9 walking planks
  • 10 thrusters
  • 11 meter bear crawl
  • 12 turkish get ups

4. Marathon

  • 150 squats
  • 100 frog squats
  • 50 burpees
  • 1 km løb

5. 20 min intervals

30 sekunders arbejde og 30 sekunders pause, 5 intervaller per øvelse:

  • Burpees
  • Squats
  • Push ups
  • Step ups

6. Butt burner

Med et bootyband

  • 2 minutters sidewalk til hver side
  • 2 min butt burner (siddende)
  • 2 min balde spark til siden (per side)
  • 2 min omvendt planke
  • 2 min slow squats
  • 2 min liggende knæløft (til hver side)
  • 2 min hofteløft på en bold/1 ½ liters flaske

Find inspiration til øvelserne på vores youtube kanal eller facebook side!

Har du lavet én af disse workouts? Tag os på instagram 😉

Find gratis træningsprogrammer mm. på mit site!

Jeg glæder mig til at få dig i form!

Author

Tilbage til Viden

6 workouts for hardcore mødre

6 workouts for hardcore mødre

Alt du får med

Hent dit Essentielle Graviditetsforløb

Yes jeg er gravid!

Guide til vitaminer under graviditeten

Tjekliste til jordemoder tider

Alt du skal vide om træning og sundhed

Tjekliste til kemi, makeup og pleje

Næste

forrige

01

Fødselsforberedelse

Rebozo

Mindfulness og vejrtrækningsøvelser

Fødselsforberedelese ebog

Fødselspakken

Næste

forrige

02

0 kr

Udstyrsguiden

Barnevognsquiz

Din komplette guide af udstyr

Nice to have / need to have 

Rabatkodehæfte

Næste

forrige

03

0 kr

0 kr

Lad os være 

Pennevenner

Følg din babys udvikling dagligt eller ugentligt under hele graviditeten, og indtil din baby fylder 1 år i vores essentielle graviditet - og babyforløb til 0 kr. Du får værdifuld viden, mini-kurser, eksklusive rabatkoder & faglig vejledning direkte i din indbakke eller i dit medlemsområde!