Menu

kontakt

om mig

mediekit

terminsgrupper

webshop

favoritter

podcast

free STUFF

Onlinekurser

Jeg er Maria Dior. Mor til 3, iværksætter med ADHD og popcornhjerne! Jeg elsker at have dig med "på holdet". Se dig omkring jeg håber du nyder at bruge tid på mit site!

Hejsa!

6 workouts for hardcore mødre

Jeg er Maria

Jeg blogger om alt fra sunde opskrifter, gode træningsøvelser, livet som mor, rejser og indretning, og selvfølgelig mit liv som iværksætter og content creator. Velkommen ind i varmen

hey there

Haps en plads på det essentielle graviditet/baby forløb

jeg vil med!

Hop ind og find alle mine opskrifter her!

SE DIG OMKRING

Find alle guides og indlæg til dig der er på barsel

Få hjælp, tips og støtte under din graviditet!

Hvad foretager jeg mig i mit liv for tiden? Hop ind og find ud af det! 

Nogle af mine favoritter

01

Beauty & wellness

02

Bolig og interiør

03

Sundhed 

04

Alt til børnene

Find alle guides og indlæg til om at være familie

Hvis du ligesom mig elsker at træne, har jeg her samlet 6 workouts til inspiration, som (for det meste) kan laves uden udstyr. Udnyt tiden mens baby sover, eller tag din baby med til en træning derhjemme på stuegulvet. God træning!

HUSK opvarmning! Ca. 10 minutter inden du begynder træningspasset for at undgå skader.

Jeg anbefaler ligeledes at få tjekket, om du har delte mavemuskler inden du går i gang med træningen.

Det kan du gøre her =>

1. Tabata

20 sekunders arbejde, 10 sekunders pause – 4 runder tilsammen

  1. squats
  2. push ups
  3. sit ups
  4. rygups
  5. burpees

2. 30 complex

  • 30 hamstring raises
  • 30 skulderpres med baby
  • 30 tricepsdips
  • 30 diagonale rygløft
  • 30 omvendt planke
  • 30 back row med 2 1L vandflasker
  • 30 walking lounges

3. 12 days of fun

Du starter med runde 1, som du laver 1 gang, før du starter forfra og fortsætter til runde 2.

Efter runde 2 kører du øvelse 1, 2 og så 3.

Derefter 1, 2, 3, 4 osv. Antallet foran øvelsen er det antal repetitioner, du skal lave.

  • 1 dødløft m/baby
  • 2 pushups
  • 3 triceps dips
  • 4 side crunshes
  • 5 burpees
  • 6 ryg ups
  • 7 hofteløft
  • 8 walking lounges
  • 9 walking planks
  • 10 thrusters
  • 11 meter bear crawl
  • 12 turkish get ups

4. Marathon

  • 150 squats
  • 100 frog squats
  • 50 burpees
  • 1 km løb

5. 20 min intervals

30 sekunders arbejde og 30 sekunders pause, 5 intervaller per øvelse:

  • Burpees
  • Squats
  • Push ups
  • Step ups

6. Butt burner

Med et bootyband

  • 2 minutters sidewalk til hver side
  • 2 min butt burner (siddende)
  • 2 min balde spark til siden (per side)
  • 2 min omvendt planke
  • 2 min slow squats
  • 2 min liggende knæløft (til hver side)
  • 2 min hofteløft på en bold/1 ½ liters flaske

Find inspiration til øvelserne på vores youtube kanal eller facebook side!

Har du lavet én af disse workouts? Tag os på instagram 😉

Find gratis træningsprogrammer mm. på mit site!

Jeg glæder mig til at få dig i form!

Hvis du ligesom mig elsker at træne, har jeg her samlet 6 workouts til inspiration, som (for det meste) kan laves uden udstyr. Udnyt tiden mens baby sover, eller tag din baby med til en træning derhjemme på stuegulvet. God træning!

HUSK opvarmning! Ca. 10 minutter inden du begynder træningspasset for at undgå skader.

Jeg anbefaler ligeledes at få tjekket, om du har delte mavemuskler inden du går i gang med træningen.

Det kan du gøre her =>

1. Tabata

20 sekunders arbejde, 10 sekunders pause – 4 runder tilsammen

  1. squats
  2. push ups
  3. sit ups
  4. rygups
  5. burpees

2. 30 complex

  • 30 hamstring raises
  • 30 skulderpres med baby
  • 30 tricepsdips
  • 30 diagonale rygløft
  • 30 omvendt planke
  • 30 back row med 2 1L vandflasker
  • 30 walking lounges

3. 12 days of fun

Du starter med runde 1, som du laver 1 gang, før du starter forfra og fortsætter til runde 2.

Efter runde 2 kører du øvelse 1, 2 og så 3.

Derefter 1, 2, 3, 4 osv. Antallet foran øvelsen er det antal repetitioner, du skal lave.

  • 1 dødløft m/baby
  • 2 pushups
  • 3 triceps dips
  • 4 side crunshes
  • 5 burpees
  • 6 ryg ups
  • 7 hofteløft
  • 8 walking lounges
  • 9 walking planks
  • 10 thrusters
  • 11 meter bear crawl
  • 12 turkish get ups

4. Marathon

  • 150 squats
  • 100 frog squats
  • 50 burpees
  • 1 km løb

5. 20 min intervals

30 sekunders arbejde og 30 sekunders pause, 5 intervaller per øvelse:

  • Burpees
  • Squats
  • Push ups
  • Step ups

6. Butt burner

Med et bootyband

  • 2 minutters sidewalk til hver side
  • 2 min butt burner (siddende)
  • 2 min balde spark til siden (per side)
  • 2 min omvendt planke
  • 2 min slow squats
  • 2 min liggende knæløft (til hver side)
  • 2 min hofteløft på en bold/1 ½ liters flaske

Find inspiration til øvelserne på vores youtube kanal eller facebook side!

Har du lavet én af disse workouts? Tag os på instagram 😉

Find gratis træningsprogrammer mm. på mit site!

Jeg glæder mig til at få dig i form!

+ vis kommentarer

GEM KOMMENTAR

Skriv en kommentar

Læs mere om mig

Når jeg ikke løber febrilsk rundt efter mine tre unger eller kysser på min mand, så kaster jeg kærlighed på mit andet hjertebarn – nemlig min online business.
Jeg arbejder med træning og sundhed før, under og efter graviditeten. Jeg har en uddannelse indenfor global sundhed og ernæring, et års studium fra UCLA i Los Angeles i bækken- og rygtræning under graviditeten, en personlig træner uddannelse, en masse kurser og ikke mindst 10 års erfaring i at undervise gravide og mødre i optimal kost og træning.

I dag foregår det hele online, og jeg smiler til op over begge ører, når jeg får lov til at hjælpe gravide og nybagte mødre med at blive en gladere, sundere og stærkere udgave af sig selv.

Top freebies

Gratis viden til at hjælpe dig videre

gratis minikursus

Tilmeld

gratis workshop

Online ammeforberedelse

Tilmeld

Gratis ebog

Din koplette guide til delte mavemuskler

Tilmeld

god ide alarm!

Lad os være 

Pennevenner

Få gode tips, anbefalinger, små perler med værdifuld viden og inspiration til livet som gravid, på barsel eller i som mor. Indhold med fokus på D-I-G. For ingen bryder sig om spam, vel?!