Hvis du ligesom mig elsker at træne, har jeg her samlet 6 workouts til inspiration, som (for det meste) kan laves uden udstyr. Udnyt tiden mens baby sover, eller tag din baby med til en træning derhjemme på stuegulvet. God træning!
HUSK opvarmning! Ca. 10 minutter inden du begynder træningspasset for at undgå skader.
Jeg anbefaler ligeledes at få tjekket, om du har delte mavemuskler inden du går i gang med træningen.
Det kan du gøre her =>
1. Tabata
20 sekunders arbejde, 10 sekunders pause – 4 runder tilsammen
- squats
- push ups
- sit ups
- rygups
- burpees
2. 30 complex
- 30 hamstring raises
- 30 skulderpres med baby
- 30 tricepsdips
- 30 diagonale rygløft
- 30 omvendt planke
- 30 back row med 2 1L vandflasker
- 30 walking lounges
3. 12 days of fun
Du starter med runde 1, som du laver 1 gang, før du starter forfra og fortsætter til runde 2.
Efter runde 2 kører du øvelse 1, 2 og så 3.
Derefter 1, 2, 3, 4 osv. Antallet foran øvelsen er det antal repetitioner, du skal lave.
- 1 dødløft m/baby
- 2 pushups
- 3 triceps dips
- 4 side crunshes
- 5 burpees
- 6 ryg ups
- 7 hofteløft
- 8 walking lounges
- 9 walking planks
- 10 thrusters
- 11 meter bear crawl
- 12 turkish get ups
4. Marathon
- 150 squats
- 100 frog squats
- 50 burpees
- 1 km løb
5. 20 min intervals
30 sekunders arbejde og 30 sekunders pause, 5 intervaller per øvelse:
- Burpees
- Squats
- Push ups
- Step ups
6. Butt burner
Med et bootyband
- 2 minutters sidewalk til hver side
- 2 min butt burner (siddende)
- 2 min balde spark til siden (per side)
- 2 min omvendt planke
- 2 min slow squats
- 2 min liggende knæløft (til hver side)
- 2 min hofteløft på en bold/1 ½ liters flaske
Find inspiration til øvelserne på vores youtube kanal eller facebook side!
Har du lavet én af disse workouts? Tag os på instagram 😉
Find gratis træningsprogrammer mm. på mit site!
Jeg glæder mig til at få dig i form!
