Tilmeld dig det essentielle graviditets-og babyforløb til 0 kr

om mig

kontakt

terminsgrupper

mediekit

shop

favoritter

podcast

blog

freebies

Online kurser

Hejsa!

Naviger

Jeg er Maria Dior. Mor til 3, iværksætter med ADHD og popcornhjerne! Jeg elsker at have dig med i kulisserne, og håber du nyder at bruge tid på mit site!

5 grunde til at lave knibeøvelser

Jeg er Maria

Jeg blogger om alt fra sunde opskrifter, gode træningsøvelser, livet som mor, rejser og indretning, og selvfølgelig mit liv som iværksætter og content creator. Velkommen ind i varmen

hey there

Haps en plads på det essentielle graviditet/baby forløb

jeg vil med!

Hop ind og find alle mine opskrifter her!

Top kategorier

Find alle guides og indlæg til dig der er på barsel

Få hjælp, tips og støtte under din graviditet!

Hvad foretager jeg mig i mit liv for tiden? Hop ind og find ud af det! 

Nogle af mine favoritter

01

Beauty & wellness

02

Bolig og interiør

03

Sundhed 

04

Alt til børnene

Lyt til Podcasten

Knibeøvelser

 

1. Knibeøvelser er det eneste der virker på en slap bækkenbund. Sammen med de tværgående mavemuskler, sørger bækkenbunden for at holde din kerne stærk og stabil. Knibeøvelser er forholdsvist simpelt, men også noget af det mest effektive. For ikke at tale om at det kan gøres overalt, – i bussen, når du holdet for rødt, mens du ammer, eller når du skifter en ble.

2. Bedre orgasmer. Ja det bliver både bedre for dig og din partner.

3. Modvirker hæmorider. Oprindeligt blev knibeøvelser anbefalet til mænd, som middel mod hæmorider. Senere har vi kvinder nærmest overtaget knibeøvelser, også med god grund. Trykket på dit bækken i de forskellige livsstadier er årsagen til at så mange som 1 ud af 4 lider af inkontinens. Du kan både forebygge og behandle en svag bækkenmuskulatur ved at lave knibeøvelser jævnligt.

4. Man bliver bedre til at holde sig. Nu er det ikke fordi, man skal holde sig som hovedregel, men bliver det nødvendigt, er det nemmere for en med en stærk bækkenbund.

5. Undgå et nedsunket underliv og operation senere i livet. Nogle kvinder bliver opereret, fordi deres underliv eller blære ikke kan holdes oppe af deres muskler længere.

 

 

4 gode knibeøvelser

  1. Knib 10 gange, hvor du kniber 1 sekund og slipper 1 sekund.
  2. Knib op fra endetarmen og hele vejen frem til skambenet. Sæt en ”knude” på og hold knibet i 5 sekunder, hvorefter du slipper fra skambenet og hele vejen tilbage til endetarmen.
  3. Knib lidt i 5 sekunder. Så lidt mere i 5 nye sekunder. Til sidst alt du kan i 5 sekunder.
  4. Knib i bækkenbunden. Spænd dine mavemuskler. Slip maven. Derefter slipper du bækkenbunden.

 

Knibeøvelser

 

1. Knibeøvelser er det eneste der virker på en slap bækkenbund. Sammen med de tværgående mavemuskler, sørger bækkenbunden for at holde din kerne stærk og stabil. Knibeøvelser er forholdsvist simpelt, men også noget af det mest effektive. For ikke at tale om at det kan gøres overalt, – i bussen, når du holdet for rødt, mens du ammer, eller når du skifter en ble.

2. Bedre orgasmer. Ja det bliver både bedre for dig og din partner.

3. Modvirker hæmorider. Oprindeligt blev knibeøvelser anbefalet til mænd, som middel mod hæmorider. Senere har vi kvinder nærmest overtaget knibeøvelser, også med god grund. Trykket på dit bækken i de forskellige livsstadier er årsagen til at så mange som 1 ud af 4 lider af inkontinens. Du kan både forebygge og behandle en svag bækkenmuskulatur ved at lave knibeøvelser jævnligt.

4. Man bliver bedre til at holde sig. Nu er det ikke fordi, man skal holde sig som hovedregel, men bliver det nødvendigt, er det nemmere for en med en stærk bækkenbund.

5. Undgå et nedsunket underliv og operation senere i livet. Nogle kvinder bliver opereret, fordi deres underliv eller blære ikke kan holdes oppe af deres muskler længere.

 

 

4 gode knibeøvelser

  1. Knib 10 gange, hvor du kniber 1 sekund og slipper 1 sekund.
  2. Knib op fra endetarmen og hele vejen frem til skambenet. Sæt en ”knude” på og hold knibet i 5 sekunder, hvorefter du slipper fra skambenet og hele vejen tilbage til endetarmen.
  3. Knib lidt i 5 sekunder. Så lidt mere i 5 nye sekunder. Til sidst alt du kan i 5 sekunder.
  4. Knib i bækkenbunden. Spænd dine mavemuskler. Slip maven. Derefter slipper du bækkenbunden.

 

+ vis kommentarer

- Hide Comments

Skriv en kommentar

Når jeg ikke løber febrilsk rundt efter mine tre unger eller kysser på min mand, så kaster jeg kærlighed på mit andet hjertebarn – nemlig min online business.
Jeg arbejder med træning og sundhed før, under og efter en graviditet. Jeg har en uddannelse indenfor global sundhed og ernæring, et års studium fra UCLA i Los Angeles i bækken- og rygtræning under graviditet, en personlig træner uddannelse, en masse kurser og ikke mindst 10 års erfaring i at undervise gravide og mødre i optimal kost og træning.

I dag foregår det hele online, og jeg smiler til op over begge ører, når jeg får lov til at hjælpe gravide og nybagte mødre med at blive en gladere, sundere og stærkere udgave af sig selv.

Lær mere om mig

Top freebies

Gratis viden til at hjælpe dig videre

gratis minikursus

Tilmeld

gratis workshop

Online amme-forberedelse

Tilmeld

Gratis ebog

Din koplette guide til delte mavemuskler

Tilmeld

god ide alarm!

Lad os være 

Pennevenner

Hver uge leverer vi gode tips, anbefalinger, små snutter med værdifuld viden og inspiration til livet som gravid, på barsel eller i rollen som mor. Indhold med fokus på D-I-G. For ingen bryder sig om spam, vel?!