fbpx

10 ting du skal gøre hver dag for at ændre dit liv til det bedre

5. august 2019 | Efterfødsel, Gravide | 0 Kommentarer

Hvis der er nogen der er specialister i selv-hjælp er det mig. 

Altså ikke på rigtig, men jeg har virkelig hørt mange selv-hjælps podcast og læst mange bøger. Rigtig mange. 

Og det bliver man mere reflektiv og klog af. Så i dag deler jeg mine bedste råd til jer, der føler hverdagen spiser jer op, og som ønsker mere selvudvikling. 

Når det er sagt, er jeg ikke altid lige god til selv at følge de, men jeg vil helt klart anbefale at få de implementeret på en eller anden måde i livet. De er guld værd, og når jeg får det gjort, kan jeg mærke en tydelig forskel i mit liv. Jeg bliver både gladere, mere fokuseret og meget mere tilstedeværende. 3 gode værdier hvis jeg selv skal sige det. 

Her kommer de; 

Lav en prioriteringsplan hver morgen når du møder ind på arbejde

Sæt dig ned, kig i din kalender, i din indbakke og på dine opgaver. Hvad er de 3 vigtigste ting du SKAL have lavet i dag? Hvor lang tid regner du med det vil tage? Er der nogen der skal have noget klart før du kan komme videre? 

Tøm hovedet med ALLE opgave-tanker der dukker op og vælg de 3 der er aller vigtigst eller som bliver ved med at poppe op i hovedet. Så starter du med disse opgaver. 1. ad. Gangen. Ingen snyd. 

Typisk er det opgaver du har udsat eller ikke kan overskue. Del de op i mindre del-opgaver og lav en chek-liste til de. Når du har lavet de først, har du frihed til selv at vælge resten af dagens gøremål. Du har også startet dagen med at være produktiv, og få hovedet renset. Så er der masser af plads til leg og kreativitet resten af dagen! 

Drop det uvigtige og fokusere på det vigtige. 

Vi har så mange forventninger, ideer og ønsker. Og jeg vil simpelthen ikke tro på at det kun er mig der har det sådan. Derfor; er det virkelig vigtig at finde interiør billeder på pinterest? Er det virkelig vigtig at finde linket til den artikkel du ville sende din veninde? 

Spørg dig selv; vil mit liv blive forringet hvis jeg ikke gjorde dette? 

Vi kvinder er så gode til at planlægge og overtænke. Det skaber knuder i hovedet og giver tendens til stress og en følelse af utilstrækkelighed. Prøv at leve og tænke simpel. Skær de ting fra som ikke er livsnødvendige og hav mere fokus på de ting som rent faktisk gør en forskel. 

Gør 1 ting af gangen

Multitasking er ikke godt. Du bliver faktisk hellere ikke mere produktiv af det. Drop det helt og fokusser hellere på at være tilstedet i det du laver når du laver det. Gør det færdigt og bevæg dig så  videre. Det er meget bedre med 1 fuldført opgave end 10 halvfærdige. Også hvad angår dine tanker. 

Læs dine mål højt og visualiser

At visualisere er tankernes kraft. Det er flere studier der viser at visualisering er den bedste metode for at opnå sine drømme og mål. Skriv dine mål ned på en seddel du har med overalt. De skal skrives ned detaljeret. Også skal målene være smarte (læs om smarte mål her (link til SMART GOALS)). 

Endvidere skal du sige de højt hver dag, gerne som det første om morgenen og det sidste inden du går i seng. Det er et ekstra plus at visualisere at man har opnået målene. Fokusser på hvordan det ser ud når du allerede har nået dine mål. Hvordan har du det? Hvordan ser du ud? Hvordan fungerer dit liv. 

Hvis du gør dette hver morgen og aften, har du det i din underbevidsthed. Så træffer du automatisk valg som fører dig tættere mod dit mål! 

Mediter

Det behøver ikke at tage lang tid. 5-10 min hver dag kan gøre en kæmpe forskel i dit liv. 

Gør det et sted du har ro til det. Brug en app, hvis du er i tvivl om hvordan du skal meditere. Ellers brug et mantra, fokusser på din vejrtrækning eller kig ind i en hvid væg. 

Du vil tydelig kunne mærke forskel i dit sind indenfor 2-3 uger med meditation hver dag. Prøv det! Virkelig! 

Skriv dagbog

Det lyder måske lidt skolepige agtig, men det er det bestemt ikke. 

At føre en dagbog kan foregå på mange forskellige måder. Det er også væsentlig at nævne at du burde kigge tilbage i det du har skrevet indimellem. Du kan stille dig nogle spørgsmål for at få skrive prosessen i gang; 

Hvad har jeg gjort i dag, som har haft en indflydelse på mit liv?

Hvad kan jeg gøre for at blive mere produktiv?

Hvordan kan jeg omformulere mine sætninger for at blive bedre til at komunikkere? 

Hvad er jeg glad for at have sagt i dag?

Hvordan synes jeg dagen har været?

Det sætter gang i refleksion, som vi har brug for for at blive bedre udgaver af os selv. Det er virkelig kraftfuldt at få skrevet sine tanker og føleleser ned. Gør det hver aften inden sengetid for eksempel. 

Vær taknemmelig 

Mennekser der er taknemmellig har et bedre liv. Det siger forskning i hvertfald. 

Det er meget at være taknemmeligfor. Og hvis man har svært ved at komme i gang kan man også  være taknemmelig for noget andre har gjort. For eksemel kan man være taknemmelig for at nogen har designet ens smartphone så man kan bruge den til at være online. Skriv det gerne ned. 

Brug noget tid på at mærke taknemmeligheden over de ting du nu engang er taknemmelig for. Istedetfor at ramse op i hurtig tempo, kan du bedre gå ind i den enkelte ting du er taknemmelig for. På den måde kan du virkelig fordybe dig i din taknemmelighed. 

Spis grøntsager og drik vand 

Sørg for at optimere din ernæring. Så optimerer du nemlig også din sundhed og din krops velbefindende. 

Som oftest får man det også bedre i hovedet når man spiser sundt. Det har noget at gøre med samvittighed langt hen ad vejen. Men det at prioritere at spise sund og få rigeligt med væske gør underværker for ens krop. 

Brug en app til at huske at drikke nok vand, eller nogle smarte tricks som gør det nemmere for dig. 

Spis grøntsager til hvert måltid og minimum 600 gr om dagen! 

Dyrk motion hver dag

Nu er det ikke fordi du nødvendigvis behøver at hoppe ned i træningscenteret hver dag, eller gå til 4 bootcamp hos os får at få motion. Men du skal som minimum være aktiv i et moderat til højt niveu af 30 minutter daglig. Gerne sammenhængende. Så tag cyklen på arbejdet. Gå trapper i løbet af dagen. Start din morgen med en workout derhjemme eller på vores morgenbootcamps. Lav en yogarutine. Få motion i din frokostpause eller brug tid udenfor med børnene.

Legepladsen er en stor træningsplads for voksne. Man skal bare være kreativ! 

Reducer din skermtid. 

Måske har du en smartphone? Så gå ind under indstillinger og se din skermtid. Hvor meget tid bruger du med din tlf i hånden daglig? Og hvad bruger du din tid på? Spil? Sociale medier?

Det er lidt tankevækkende hvor meget tid vi bruger foran en skærm. Også brokker vi os om at tiden går for stærk og vi intet kan nå. 

Well

Jeg brugte engang 4 timer i gennemsnit hver dag. 

Nu har jeg skruet den ned til 2 timer. 

Mit arbejde består så også af sociale medier  – som er min undskyldning. Men helt ærligt er der også virkelig meget spild tid på min tlf. Jeg vil meget heller opleve værden og være sammen med min familie. 

Så sluk for din tlf eller læg den væk. Så kan du bruge din tid på det der virkelig betyder noget! 

 

0 kommentarer

Indsend en kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Træn korrekt under din graviditet

Træn korrekt under din graviditet

Efterhånden er der meget evidens, der giver basis for at anbefale alle gravide at træne. Træning under graviditeten giver rigtig mange fordele både for dig, din baby, den kommende fødsel og tiden efter. Det er vigtigt at træne både for at holde kroppen sund, funktionel og smerte/skade/sygdomsfri. 

Sådan får du tid til at træne med en baby i huset

Sådan får du tid til at træne med en baby i huset

Det kan som mor være svært at finde tid til sig selv og finde tid til, hvornår man skal træne. Heldigvis behøver din baby ikke at sove, for at du kan få trænet. Der er nemlig rigtig mange måder, hvorpå du kan inddrage din baby i træningen.

Share This