Menu

kontakt

om mig

mediekit

terminsgrupper

webshop

favoritter

podcast

free STUFF

Onlinekurser

Jeg er Maria Dior. Mor til 3, iværksætter med ADHD og popcornhjerne! Jeg elsker at have dig med "på holdet". Se dig omkring jeg håber du nyder at bruge tid på mit site!

Hejsa!

Hvad er relaxin, og hvordan påvirker det min krop under graviditeten? 

Jeg er Maria

Jeg blogger om alt fra sunde opskrifter, gode træningsøvelser, livet som mor, rejser og indretning, og selvfølgelig mit liv som iværksætter og content creator. Velkommen ind i varmen

hey there

Haps en plads på det essentielle graviditet/baby forløb

jeg vil med!

Hop ind og find alle mine opskrifter her!

SE DIG OMKRING

Find alle guides og indlæg til dig der er på barsel

Få hjælp, tips og støtte under din graviditet!

Hvad foretager jeg mig i mit liv for tiden? Hop ind og find ud af det! 

Nogle af mine favoritter

01

Beauty & wellness

02

Bolig og interiør

03

Sundhed 

04

Alt til børnene

Find alle guides og indlæg til om at være familie

Relaxin er et hormon, som bliver produceret af æggestokkene og moderkagen og som spiller en vigtig rolle i det kvindelige reproduktive system og under graviditeten. 

Når man er gravid, er relaxins arbejde at blødgøre ligamenter i bækkenet og livmoderhalsen. 

Normalt bliver relaxin frigivet af corpus luteum i æggestokkene. Flowet er afhængigt af, hvor du er i din cyklus. Når du er gravid, bliver relaxin frigivet af moderkagen, hvilket betyder at niveauerne er større og mere konstante, end de plejer. 

Relaxin er aktiv allerede inden, du bliver gravid

Relaxin-niveauerne peaker efter ægløsning og afspænder livmodervæggen for at forhindre kontraktioner og forberede kroppen på en graviditet. Hvis man ikke bliver gravid, vil relaxin-niveauerne falde igen. 

I løbet af det første trimester er niveauerne af relaxin højest. Relaxins arbejde er at forhindre præmature fødsler og sørge for, at embryoet kan fæste sig i livmoderhalsvæggen. 

Relaxin sørger også for at øge blodomløbet til moderkagen under graviditeten. 

I det sidste trimester sørger relaxin for at blødgøre livmoderhalsen og bækkenet, så det er muligt at føde vaginalt. 

Relaxin er nødvendig under graviditeten 

Det er nødvendigt at have forhøjede niveauer af relaxin under graviditeten. Relaxin sørger for at blødgøre led, sener og bløde muskler. Udfordringerne med relaxin er imidlertid, at bækkenet og ligamenter og led kan blive for bløde og afspændte. 

Det betyder i virkeligheden, at den stabilitet, vores kernemuskulatur normalt vil sørge for, er svækket under graviditeten. Det betyder også, at vores styrke og stabilitet i bækkenet er forringet under graviditeten, hvilket kan medføre gener og smerter i bækken området. 

Progesteron er også en aktiv del af denne ændring i kroppens styrke og stabilitet under graviditeten. 

Hvilken betydning har det for min ryg under graviditeten? 

Når relaxin og progesteron afspænder og ”løsner” led, ligamenter og kernemuskulaturen under graviditeten, giver det ofte anledning til smerter i ryg og lænd. Rigtig mange gravide oplever ryg – og lændesmerter under sin graviditet. Oftest er disse smerter forbundet med hormonerne og det ændrede tyngdepunkt. 

Vores holdning ændrer sig, når vi er gravide, og forårsager, at vi er mere foroverbøjet under graviditeten. Derfor er belastningen på vores lænd større, og dette forårsager smerter i ryggen under graviditeten. 

Endvidere har vi en tendens til at åbne op i bækkenet ved at rotere vores fødder udad. Dermed har vi en bedre balance, hvilket er en god ting, når nu vores tyngdepunkt er anderledes end normalt. 

Dette er kombineret med en svagere kerne og en akavet holdning med til at stresse lænden og forårsage ubehag. 

For meget og for lidt relaxin. 

Der mangler evidens på området om, hvorvidt gravide kvinder med for store niveauer af relaxin kan associeres med præmature fødsler og bækkenløsning.

Der er heller ikke nok evidens omkring få små mængder relaxin under graviditeten, og hvad det har af betydning. 

Sørg for at styrke din kernemuskulatur og tag forhåndsregler 

For at undgå smerter i ryg og bækken under graviditeten er tilpasset træning essentielt. Hvis du fokuserer på at styrke din kernemuskulatur og bruger dine muskler frem for dine led i din dagligdag, vil det være fordelagtigt. 

Det gælder i øvrigt også, når du ikke er gravid.  

Sørg for at:

  • Gå ned i benene med en rank ryg, når du skal samle noget op fra gulvet 
  • Styrke din bækkenbund med knibeøvelser 
  • Styrke din kernemuskulatur med kerneøvelser og korrekt teknik 
  • Søge råd og vejledning omkring korrekt træning og behandling af gener, der allerede er opstået 

Undgå:

  • At overbelaste din krop under graviditeten med unødvendige aktiviteter og tunge løft
  • At komme i yderstillinger ved strækøvelser eller yoga 

Det sidste kan du få gratis hjælp til hos os ved at booke en gratis bækken screening på vores hjemmeside her.

Læs også blogindlægget: “8 gode grunde til at træne under din graviditet”

Eller læs blogindlægget: “7 gode øvelser for dit bækken under din graviditet”

Relaxin er et hormon, som bliver produceret af æggestokkene og moderkagen og som spiller en vigtig rolle i det kvindelige reproduktive system og under graviditeten. 

Når man er gravid, er relaxins arbejde at blødgøre ligamenter i bækkenet og livmoderhalsen. 

Normalt bliver relaxin frigivet af corpus luteum i æggestokkene. Flowet er afhængigt af, hvor du er i din cyklus. Når du er gravid, bliver relaxin frigivet af moderkagen, hvilket betyder at niveauerne er større og mere konstante, end de plejer. 

Relaxin er aktiv allerede inden, du bliver gravid

Relaxin-niveauerne peaker efter ægløsning og afspænder livmodervæggen for at forhindre kontraktioner og forberede kroppen på en graviditet. Hvis man ikke bliver gravid, vil relaxin-niveauerne falde igen. 

I løbet af det første trimester er niveauerne af relaxin højest. Relaxins arbejde er at forhindre præmature fødsler og sørge for, at embryoet kan fæste sig i livmoderhalsvæggen. 

Relaxin sørger også for at øge blodomløbet til moderkagen under graviditeten. 

I det sidste trimester sørger relaxin for at blødgøre livmoderhalsen og bækkenet, så det er muligt at føde vaginalt. 

Relaxin er nødvendig under graviditeten 

Det er nødvendigt at have forhøjede niveauer af relaxin under graviditeten. Relaxin sørger for at blødgøre led, sener og bløde muskler. Udfordringerne med relaxin er imidlertid, at bækkenet og ligamenter og led kan blive for bløde og afspændte. 

Det betyder i virkeligheden, at den stabilitet, vores kernemuskulatur normalt vil sørge for, er svækket under graviditeten. Det betyder også, at vores styrke og stabilitet i bækkenet er forringet under graviditeten, hvilket kan medføre gener og smerter i bækken området. 

Progesteron er også en aktiv del af denne ændring i kroppens styrke og stabilitet under graviditeten. 

Hvilken betydning har det for min ryg under graviditeten? 

Når relaxin og progesteron afspænder og ”løsner” led, ligamenter og kernemuskulaturen under graviditeten, giver det ofte anledning til smerter i ryg og lænd. Rigtig mange gravide oplever ryg – og lændesmerter under sin graviditet. Oftest er disse smerter forbundet med hormonerne og det ændrede tyngdepunkt. 

Vores holdning ændrer sig, når vi er gravide, og forårsager, at vi er mere foroverbøjet under graviditeten. Derfor er belastningen på vores lænd større, og dette forårsager smerter i ryggen under graviditeten. 

Endvidere har vi en tendens til at åbne op i bækkenet ved at rotere vores fødder udad. Dermed har vi en bedre balance, hvilket er en god ting, når nu vores tyngdepunkt er anderledes end normalt. 

Dette er kombineret med en svagere kerne og en akavet holdning med til at stresse lænden og forårsage ubehag. 

For meget og for lidt relaxin. 

Der mangler evidens på området om, hvorvidt gravide kvinder med for store niveauer af relaxin kan associeres med præmature fødsler og bækkenløsning.

Der er heller ikke nok evidens omkring få små mængder relaxin under graviditeten, og hvad det har af betydning. 

Sørg for at styrke din kernemuskulatur og tag forhåndsregler 

For at undgå smerter i ryg og bækken under graviditeten er tilpasset træning essentielt. Hvis du fokuserer på at styrke din kernemuskulatur og bruger dine muskler frem for dine led i din dagligdag, vil det være fordelagtigt. 

Det gælder i øvrigt også, når du ikke er gravid.  

Sørg for at:

  • Gå ned i benene med en rank ryg, når du skal samle noget op fra gulvet 
  • Styrke din bækkenbund med knibeøvelser 
  • Styrke din kernemuskulatur med kerneøvelser og korrekt teknik 
  • Søge råd og vejledning omkring korrekt træning og behandling af gener, der allerede er opstået 

Undgå:

  • At overbelaste din krop under graviditeten med unødvendige aktiviteter og tunge løft
  • At komme i yderstillinger ved strækøvelser eller yoga 

Det sidste kan du få gratis hjælp til hos os ved at booke en gratis bækken screening på vores hjemmeside her.

Læs også blogindlægget: “8 gode grunde til at træne under din graviditet”

Eller læs blogindlægget: “7 gode øvelser for dit bækken under din graviditet”

+ vis kommentarer

GEM KOMMENTAR

Skriv en kommentar

Læs mere om mig

Når jeg ikke løber febrilsk rundt efter mine tre unger eller kysser på min mand, så kaster jeg kærlighed på mit andet hjertebarn – nemlig min online business.
Jeg arbejder med træning og sundhed før, under og efter graviditeten. Jeg har en uddannelse indenfor global sundhed og ernæring, et års studium fra UCLA i Los Angeles i bækken- og rygtræning under graviditeten, en personlig træner uddannelse, en masse kurser og ikke mindst 10 års erfaring i at undervise gravide og mødre i optimal kost og træning.

I dag foregår det hele online, og jeg smiler til op over begge ører, når jeg får lov til at hjælpe gravide og nybagte mødre med at blive en gladere, sundere og stærkere udgave af sig selv.

Top freebies

Gratis viden til at hjælpe dig videre

gratis minikursus

Tilmeld

gratis workshop

Online ammeforberedelse

Tilmeld

Gratis ebog

Din koplette guide til delte mavemuskler

Tilmeld

god ide alarm!

Lad os være 

Pennevenner

Få gode tips, anbefalinger, små perler med værdifuld viden og inspiration til livet som gravid, på barsel eller i som mor. Indhold med fokus på D-I-G. For ingen bryder sig om spam, vel?!