Maria Dior’s

Fit Moms

Online Bootcamp for mødre

Mangler du overskud til at prioritere din sundhed efter fødslen?

Z

Har du prøvet at starte på mandag flere end én gang?

Z

Startet på en kur, du aldrig fik fuldført?

Z

Planlagt at træne, men i stedet smed bagdelen på sofaen?

Z

Bandet over muffintoppen der virker blød som en bolledej?

Z

Tænker du at det er din manglende tid, overskud og motivations skyld? - Det er det sjældent!

Lad mig præsentere

Fit Moms
Online Bootcamp

På 4 uger: skudsikker efterfødselstræning på 30 minutter for trætte mødre som vil være stærke til livet som mor

Bootcampen er for dig som vil styrke din krop og samtidig ønsker motivation, inspiration, viden og vejledning, til at overkomme mentale barrierer og komme i mål med dine målsætninger.

På mit skridt-for skridt forløb til mødre, der gør sundhed & træning sjovt, nemt, og ligetil, viser jeg dig hvad der spænder ben for dig – og lærer dig hvad du skal gøre i stedet for – så du allerede på 4 uger kan mærke en fornyet styrke og sundhed i din krop, og et lang bedre humør og energiniveau end du tør drømme om.

Opstart d. 25/10

Indhold

Alt dette får du med i forløbet som du, også efter de 4 live uger, har adgang til

Træning

S_2

N

Guidede efterfødsels-"følg med"-træningsmoduler af 4 x 30 minutter, delt op i 3 blokke

N

Træningsplan med korte træningssessioner

N

Kerneaktiveringsguide til delte mavemuskler

N

Øvelsesbibliotek med baby-venlige øvelser

N

Videosupport når du har brug for alternative øvelser eller feedback på din udførelse

Hvordan fungerer det?

Om du er ude eller hjemme, om du har erfaring eller ej, kan du her være med og med solide instruktioner og gennemgang af teknik, få resultater.

Du lærer alt, du skal om korrekt træning efter fødslen, og du får sved på panden og god energi!

Træningerne kan selvfølgelig alle laves SAMMEN med baby, og du kan pause og starte efter behov og træne lige når det passer ind i dit skema.

Du får ved køb af bootcampen adgang til en medlemsside, hvorfra du kan afspille træningerne på din telefon, computer eller tablet, og streame til dit tv, hvis du ønsker det.

Hver træning er bygget op af 3 blokke: Blok A, blok B og blok C. Blok A består typisk af opvarmning eller kernetræning, blok B er en workout og blok C er en valgfri blok, hvis du gerne vil træne lidt mere og have pulsen ekstra op.

I alt tager en træning ca. 30 minutter. Du bestemmer helt selv, hvor og hvornår du træner, og du har adgang til alle træningerne i et helt år.

N

10 kostprincipper med 3 tilhørende niveauer af tilpasning for individualisering

N

"7 days 7 ways" opskrifthæfte med sund, nem og velsmagende mad der kan laves på under 25 minutter

N

Valgfri 4 ugers kostplan til mødre eller ammende mødre du kan følge eller få inspiration fra

Kost

S_1

Hvad får du?

En varig kostomlægning kræver mere end bare at følge en kostplan, og handler om mere end bare maden du spiser. Det handler om din tilgang til mad, at du ved hvad der fungerer for dig, dine udfordringer og om at have de rigtige værktøjer til at håndtere dem.

Igennem de 10 kostprincipper får du sikkerhed, i hvordan du taber de kilo du gerne vil af med, at det ikke behøves at være kompliceret at komme i gang, og at du ikke skal underligge dig sig vilde restriktioner eller erklære nogle fødevarer forbudte.

Du får en forståelse for dig selv, din kost og sundhed, og lærer at opsætte simple, men effektive rammer du nemt kan navigere i, som i sidste ende bliver en naturlig del af din hverdag. Alt sammen uden alt hjernebryderiet, de intense interne diskussioner og undskyldningerne efter du er ”faldet i”, som ellers så ofte følger med en kostomlægning.

Kost

S_1

N

10 kostprincipper med 3 tilhørende niveauer af tilpasning for individualisering

N

"7 days 7 ways" opskrifthæfte med sund, nem og velsmagende mad der kan laves på under 25 minutter

N

Valgfri 4 ugers kostplan til mødre eller ammende mødre du kan følge eller få inspiration fra

Hvad får du?

En varig kostomlægning kræver mere end bare at følge en kostplan, og handler om mere end bare maden du spiser. Det handler om din tilgang til mad, at du ved hvad der fungerer for dig, dine udfordringer og om at have de rigtige værktøjer til at håndtere dem.

Igennem de 10 kostprincipper får du sikkerhed, i hvordan du taber de kilo du gerne vil af med, at det ikke behøves at være kompliceret at komme i gang, og at du ikke skal underligge dig sig vilde restriktioner eller erklære nogle fødevarer forbudte.

Du får en forståelse for dig selv, din kost og sundhed, og lærer at opsætte simple, men effektive rammer du nemt kan navigere i, som i sidste ende bliver en naturlig del af din hverdag. Alt sammen uden alt hjernebryderiet, de intense interne diskussioner og undskyldningerne efter du er ”faldet i”, som ellers så ofte følger med en kostomlægning.

Vaneændring

S_3

N

4 ugers vaneændringsforløb med videoer og pdf-øvelseshæfte

N

Tanke-modellen

N

Introduktion til "tanke-troldene"

Hvordan handler det om?

Din succes er afhængig af dine tanker, vaner og adfærdsmønstre. Når du har redskaberne til at forstå og handle på dine egne præferencer og impulser, samt målrettet kontrollere dine handlinger, er der næsten intet du ikke kan opnå, hvis du først du har et ønske om det.

Under forløbet bliver du klædt på til hvordan du lukker munden på dine undskyldninger, tager kontrol over dine handlinger og ændrer dine vaner igennem den effektive tanke-model, som har været guld værd for de tidligere deltagere og et værktøj som kan bruges i stort set alle aspekter af livet.

Om Maria Dior

Det virker bedst, hvis man selv har fået resultater, og det har jeg!

Udover at være mor til 3 aber, undervise i sundhed og træning for mødre og gravide de seneste 9 år, og have forskellige uddannelser i bagagen, har jeg selv fået resultater med mine metoder og principper, og jeg har hjulpet mere en 1000 andre mødre og gravide med at gøre det samme.

Jeg er ikke:

Hvad tidligere deltagere siger

Tag ikke kun mit ord for det. Se hvad andre har oplevet i tidligere bootcamps.

Andres oplevelser

S_3

Hvad koster det?

Din investering i at få en stærk krop der klarer mor-rollen med overskud er..

Én betaling af:

699,-

Én betaling og så er du klar til opstart d. 25/10

2 rater af:

359,-

Én betaling ved tilmelding og én efter en måned

Venindepris:

1099,-

Tilmeld dig og din veninde på samme tid og få rabat på jeres pladser

Men vent – der er mere!

Bonus-indhold

Kun ved pladser på live-versionen af bootcampen får du også følgende:

Du kan også deltage i

2 live fællestræninger

Har du nogensinde haft brug for én der venter på dig, så du får taget dig sammen og mødt op?

Det er det du får her! Som en bonus får du nemlig 2 fælles live-træninger på zoom! Jeg vil være der til at heppe og motivere undervejs, og du får mulighed for at få feedback på din teknik.

Få relevant viden med

Live “spørgsmål & svar” og ugentlig motivation fra mig i lukket facebook-gruppe.

Hver mandag aften i 4 uger går jeg ”live”, besvarer de spørgsmål du måtte have, og giver dig god energi og motivation i spandevis. Det gør jeg i den lukkede facebook gruppe du deler med de øvrige deltagere. På den måde sikrer du dig, at holde gejsten de første uger, indtil du har lært hvordan du bibeholder din egen motivation, via de metoder du får adgang til når du deltager i forløbet.

Du kommer i mål med

Motivationsgrupper

Det er i starten nemmere at se resultater, når man skal stå til regnskab for nogen andre end sig selv. Netop derfor får du mulighed for at blive del af en motivationsgruppe med de andre deltagere, så I kan holde hinanden til ilden og give den gas sammen!

HAR DU NOGLE

SPØRGSMÅL?

Måske du sidder og brænder inde med et spørgsmål?

Jeg har samlet de oftest stillede spørgsmål til dig her. Hvis du ikke finder dit svar her, er du altid velkommen til at kontakte mig. Tryk blot på mit hoved i hjørnet af skærmen!

1. Hvad hvis jeg ikke får det brugt?

Hvis du vælger at investere i forløbet, er det fordi, du har et ønske om at skabe forandring for dig selv. Jeg støtter dig gennem hele processen. Du har således mulighed for at blive coachet undervejs i forløbet, hvis du støder på forhindringer, du bliver en del af en træningsgruppe, hvor I kan motivere og heppe på hinanden eller aftale faste tidspunkter for træningen, og jeg giver dig en masse redskaber, til at arbejde med dine vaner og psyke, så du kan komme i mål. Worst case, så er bootcampen din til evigt eje, så skulle du risikere at komme en uge eller to bagud på grund af uforudsete hændelser, så kan du altid genoptage din træning.

2. Hvordan ved jeg, at jeg laver øvelserne rigtigt?

Ulempen ved et online forløb er, at du ikke har din træner lige ved siden af dig, til at overvåge dig og rette din teknik. Vi kompenserer for dette ved at forklare alle øvelser grundigt, vise dig udførelsen og kommentere på teknikken undervejs i træningen. Du har også mulighed for at deltage i fællestræninger, hvor jeg sidder og kigger med og kan rette din teknik løbende. Du har desuden altid mulighed for at stille spørgsmål til din træner i vores lukkede facebookgruppe.

3. Hvorfor kan jeg ikke bare gå i gang selv?

Din krop har været igennem lidt af et traume med både graviditet og fødsel og er forståeligt nok lidt medtaget. Den har derfor brug for at blive taget hånd om på en måde, hvor den bliver styrket dér, hvor den trænger mest til det, på en hensynsfuld og skånsom måde. Man kan desværre nemt komme til at overbelaste sin krop og i værste fald få skader, hvis man springer genoptræningsdelen over. Så medmindre du selv er ekspert inden for korrekt træning og teknik efter fødslen, så lad mig hjælpe dig på vej.

4. Hvorfor skal jeg vælge dit forløb fremfor andres?

Min online bootcamp er den eneste på markedet, hvor du får en samlet pakke. Du får således ikke blot træning og kostvejledning, men også coaching, vanearbejde, opfølgning, fællesskab og motivation gennem hele forløbet, så du får skabt den forandring, du drømmer om, og så du er i stand til at holde de gode vaner efterfølgende. Derudover er jeg specialiseret i lige præcis graviditets- og efterfødselstræning. Jeg ved måske ikke så meget om alt muligt andet, men træning under og efter graviditeten, dér har jeg min spidskompetence.

5. Hvad gør jeg, hvis jeg kommer bagud?

Bootcampen bliver din til evigt eje, så du kan altid indhente de træninger, som du er bagud med. At komme bagud er således ikke ensbetydende med, at det hele er spildt og lige meget. Du kan altid komme i gang igen, og hvis du har brug for hjælp til at overkomme dine forhindringer, sidder jeg og mit team altid klar til at hjælpe dig.