Et spørgsmål mange mødre stiller. Og et relevant spørgsmål. For man vil gerne træne og give sin krop noget kærlighed efter fødsel. Men du vil måske også gerne blive ved med at amme og give dit barn de bedste betingelser. 

Mange mødre prioriterer at træne både før, under og efter graviditeten. Det gør du måske også? 

Fordele ved træning efter fødsel er mange

Blandt andet opnår du fordele som dette: 

• Forbedret hjertesundhed og øget styrke, kondition og udholdenhed 
• Reduceret stress, som igen kommer med et hav af andre fordele
• Øget knoglestyrke og mindre risiko for osteoporose 
• Øget energi og velvære
• Bedre søvnkvalitet 
• Assisteret vægtkontrol
• Reducerer symptomer på efterfødselsreaktioner og depression 
• Større glæde og mere overskud i hverdagen 

Træningens indflydelse på mælkeproduktionen

Enkelte studier har undersøgt forholdet mellem mødres mælkeproduktion, og mælkesyren i mælken hos mødre, der dyrker sport. 

Studierne konkluderer, at der i nogle tilfælde kan være et øget niveau af mælkesyre i brystmælken hos mødre, der træner ekstremt meget. Her taler vi om atleter, der træner høj-intensitetstræning 4 eller flere gange i ugen. Mild og moderat træning, hvor intensiteten ikke er konstant høj, har vist ikke at påvirke mælkesyren i brystmælken. 

Udfordringen med for meget mælkesyre i brystmælk hos mødre kan vise sig i form af, at baby afviser brystet eller viser tegn til mavesmerter efter et måltid. 

Mælkesyre-niveauet falder typisk efter en time efter hård træning. Derfor anbefaler, vi at vente med at amme til der, hvis din baby viser tegn på ubehag eller afviser brystet. 

Moderat træning mens man ammer påvirker ikke: 

• Mælkeproduktionen
• Vigtige antioxidanter og antistoffer i brystmælken (SIgA, Lactoferrin og lysozym)
• Vigtige mineraler i brystmælken såsom calcium, phosphorus, magnesium, potassiym og sodium.
• Vigtige næringsstoffer i brystmælken såsom fedt, protein og laktose. Heller ikke energi eller fylde i brystmælken. 

Træningens påvirkning på babys vækst

Studier viser, at mødre kan dyrke motion og amme, uden at det påvirker barnets vækst. Samtidig viser forskning, at en mor som er overvægtig kan opnå et vægttab på de anbefalede 0,5 kg i ugen uden at påvirke mælkeproduktionen. 

Vi anbefaler ikke et større ugentlig vægttab end 0,5 kg, da dette har vist at kunne påvirke mælkeproduktionen. 

Det er vigtigt at spise varierede og komplekse måltider, hvis du ønsker at tabe dig efter fødslen, samtidig med at du ammer. Husk også, at et vægttab er afhængigt af korrekt kost og implementering af nye vaner og livsstilsændringer. En kur er aldrig en holdbar løsning. Din kost betyder også meget mere end træning, hvad vægttab angår. Sørg derfor for at få hjælp til at finde den optimale kost for dig under amning. Det kan du læse mere om her. 

Relaxin, amning og træning

Under graviditeten har vi et øget niveau af relaxin. Det er fordi, bækkenet skal kunne udvide sig til fødslen. 

Efter fødslen har vi ikke længere brug for øgede niveauer af relaxin, og niveauerne vil derfor falde igen. 

De forskellige hormonelle, muskulære og holdnings-relaterede ændringer der sker under graviditeten, kan spille en rolle for muskuloskeletare konditioner såsom bækkengener, lændesmerter, rygproblemer og hovedpine. Disse ændringer kan forårsage store smerter også efter fødslen. Hvis du oplever lignende smerter eller ubehag efter fødslen, kan vi anbefale, at du bliver undersøgt af en fysioterapeut eller hos os på klinikken. På den måde kan du få hjælp til at aflaste og behandle generne korrekt efter fødslen. Dette kan ske både igennem en screening, manuel terapi og korrekt efterfødselstræning. 

Forskning viser, at amning hverken påvirker eller forværrer disse tilstande. Derfor kan en mor, der ammer, med fordel dyrke motion efter fødslen uden at påvirke mælkeproduktion eller kvalitet. 

Sørg for at træne korrekt og funktionelt efter fødslen. Sørg for at drikke rigelig med væske og amme dit barn inden træning, hvis det er muligt. 

1. Referencer; Amorim AR, Linne YM, Lourenco PMC 2008, Diet or exercise or both for weight reduction in women after childbirth. Cochrane Database Systematic Reviews, Issue 3.
2. Lovelady C 2011, Balancing exercise and food intake with lactation to promote post-partum weight loss (Review). Proc Nutr Soc 70(2):181–4.
3. Rich M, Currie J, McMahon C 2004, Physical exercise and the lactating woman: a qualitative pilot study of mothers’ perceptions and experiences. Breastfeed Rev 12(2):11–7.
4. Lovelady CA, Bopp MJ, Colleran HL, Mackie HK, Wideman L 2009, Effect of exercisetraining on loss of bone mineral density during lactation. Med Sci Sports Exerc41(10):1902–7.
5. Daley A, Jolly K, MacArthur C 2009, The effectiveness of exercise in the management of post-natal depression: systematic review and meta-analysis. Fam Pract 26(2):154–62.
6. Norman E, Sherburn M, Osborne RH, Galea MP 2010, An exercise and education program improves well-being of new mothers: a randomized controlled trial. Phys Ther90(3):348–55.
7. Carey GB, Quinn TJ 2001, Exercise and lactation: are they compatible? Can J Appl Phys26(1): 55–74.
8. Wright KS, Quinn TJ, Carey GB 2002, Infant acceptance of breast milk after maternal exercise. Pediatrics 109(4): 585–589.
9. Dewy K, Lovelady C, Nommsen–Rivers L, McCrory M, Lonnerdal B 1994, A randomised study of the effects of aerobic exercise by lactating women on breast-milk volume and composition. New Engl J Med 330: 449–453.
10. Lovelady CA, Hunter CP, Geigerman C 2003, Effect of Exercise on Immunologic Factors in Breast Milk. Pediatrics 111(2):e148-e152.
11. Fly AD, Uhlin KL, Wallace JP 1998, Major mineral concentrations in human milk do not change after maximal exercise testing. Am J Clin Nutr 68(2):345–9.
12. Daley AJ, Thomas A, Cooper H, Fitzpatrick H, McDonald C, Moore H, Rooney R, Deeks JJ 2012, Maternal Exercise and Growth in Breastfed Infants: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Pediatrics 130(1): 108–114.