Fertilitet 

Graviditet

Amning

Baby

Barsel

Familie

Det essentielle graviditet - og baby forløb

Anbefalinger

Tips & Tricks

Fællesskab

Familieliv

Parforhold

Rejse

Selvomsorg

Viden

Opdragelse

Parforhold & Samliv

Efterfødselsgener

Mor´s Sundhed

Babymad

Motorik

Søvn

Babyudfordringer

Babyudvikling

Babyudstyr

Flaske

Ammeudstyr

Ammeudfordringer

Fødsel

Graviditetsudstyr

Graviditetsgener

Livsstil & Sundhed

Årsag til infertilitet

Fertilitetsbehandling

Træning & Fertilitet

Kost & Fertilitet

Familieudstyr

Familieudfordringer

Graviditet, graviditetsgener

3 smertelindrende metoder du skal kende, når du har ondt i lænd og bækken i din graviditet

Jeg er Maria

Jeg er vores faglige bidragsyder når det kommer til at fra delte mavemuskler, bækkengener, ernæring under og efter graviditeten, opstart på fast føde og ikke mindst sundhed i forbindelse med infertilitet

hey there

Haps en plads på
det essentielle graviditets/baby forløb!

jeg vil med!

Se dig omkring

Få hjælp, tips og støtte under din graviditet!

Lyt med til podcasten hos Morsomhed lige her

Bækken- og lændesmerter er noget, der rammer rigtig mange gravide. Smerterne kan opstå af forskellige årsager, jeg har nævnt de 5 typiske årsager her: Årsager til bækkenløsning

Men når de først er opstået, er der heldigvis hjælp at hente.

Hvis du ønsker at lindre smerter i lænd og bækken i din graviditet, deler jeg her 3 hurtigt virkende smertelindrende metoder med dig. Alle er helt trygge for dig, der er gravid.

1. Manuel terapi

Manuel terapi er et fantastisk redskab. Ikke kun fordi du altid har det ved hånden, enten med en lacrosse bold eller med en partners dygtige hånd, men fordi det virker med det samme.

Ofte er vi spændte i de overbelastede muskler og led, som fører til smerter. Derfor er afspænding af disse muskler og led med til at lindre smerterne og generne, man oplever.

Manuel terapi er helt ufarligt, men bør selvfølgelig udføres på den mest optimale måde.

Du kan med fordel bruge manuel terapi i 5-10 minutter hver dag som forebyggelse, men når smerten er opstået, anbefaler jeg 15-20 minutters intensiv behandling ved hjælp af en lacrosse bold  på triggerpunkter omkring smilehullet ved hoften og på balden, eller massage fra en uddannet terapeut eller din partner.

I Baby Akademiets kursus for gravide, der er ramt af smerter i lænd og bækken eller bækkengener, er der en videoguide til manuel terapi med partner, som du kan benytte allerede nu. Find kurset “Smertefri Graviditet” lige her: Smertefri Graviditet

2. Psoas-strækket

Lyder det lidt som noget pseudoscience? Lad endelig ikke navnet snyde dig. Dette stræk virker lige med det samme – efterfulgt af en lur på sofaen!

Psoasstrækket er et stræk, hvor din lyske bliver strukket.

“Men hvorfor skal jeg strække lysken”, tænker du måske? Jo, fordi du under din graviditet har mere vægt på forsiden af kroppen grundet relaxin.

Psoasstrækket er med til at lindre spændinger, der opstår i lysken grundet mere fremadbøjet holdning. Det kan umiddelbart frigive smerter fra lænd og balder og iskiasnerven.

Stå i positionen i 20-30 sekunder, inden du skifter ben, og gentag 2-3 gange.

Du kan finde flere ressourcer og anbefalinger til arbejdspositioner og lindrende og symptombehandlinger i vores gratis workshop “Fri for smerter” her: Fri for smerter

Carriwell har i øvrigt et bækkenbelte som virkelig kan anbefales til øvelser men også til aflastning i løbet af hverdagen! Jeg synes du skal hoppe ind på deres hjemmeside og udforske deres forskellige bækkenbælter!

3. Varme-kulde bade

Iskoldt vand? Yes! Det kan noget! Især når det blandes med varme stunder.

Varme og kolde bade kan lindre smerter akut. Simpelthen fordi det spænder og afslapper musklerne skiftevis.

Brug kortere tid med det koldt vand – ca. 5 sekunder – og længere tid med varmt vand – ca. 15 sekunder.

Stå i bruseren i et par minutter, og tag et hvil på 15 minutter på sofaen efterfølgende.

 

PSS! Carriwell lancerer snart en varme/kølepose! Den vil være guld værd for dig med bækkensmerter!

Author

Tilbage til Viden

3 smertelindrende metoder du skal kende, når du har ondt i lænd og bækken i din graviditet

3 smertelindrende metoder du skal kende, når du har ondt i lænd og bækken i din graviditet

Alt du får med

Hent dit Essentielle Graviditetsforløb

Yes jeg er gravid!

Guide til vitaminer under graviditeten

Tjekliste til jordemoder tider

Alt du skal vide om træning og sundhed

Tjekliste til kemi, makeup og pleje

Næste

forrige

01

Fødselsforberedelse

Rebozo

Mindfulness og vejrtrækningsøvelser

Fødselsforberedelese ebog

Fødselspakken

Næste

forrige

02

0 kr

Udstyrsguiden

Barnevognsquiz

Din komplette guide af udstyr

Nice to have / need to have 

Rabatkodehæfte

Næste

forrige

03

0 kr

0 kr

Lad os være 

Pennevenner

Følg din babys udvikling dagligt eller ugentligt under hele graviditeten, og indtil din baby fylder 1 år i vores essentielle graviditet - og babyforløb til 0 kr. Du får værdifuld viden, mini-kurser, eksklusive rabatkoder & faglig vejledning direkte i din indbakke eller i dit medlemsområde!