Under graviditeten deler de yderste mavemuskler sig for at gøre plads til det voksende barn. Dette er helt naturligt og kan/skal ikke forebygges. Efter fødslen skal mavemusklerne samle sig igen, og det vil ske automatisk hos de fleste nybagte mødre. De sidste kan ofte hjælpe helingsprocessen på vej ved hjælp af målrettet træning af kernemuskulaturen.

Du kan i udgangspunktet træne, som du plejer, men du skal være ekstra opmærksom på at aktivere og styrke din kerne og få trænet og stabiliseret musklerne omkring dit bækken og din ryg. Det er ekstra vigtigt, at du lytter til din krop, når du træner, og går ned i tempo og/eller intensitet, hvis din krop begynder at brokke sig. Derudover gælder sund fornuft. Det vil sige, at hvis kickboksning er din favoritsport, så vent lige med træningen til efter fødslen 🙂

Under graviditeten og fødslen har din krop været udsat for en stor belastning, og det tager tid for din krop at komme sig oven på et sådant ”traume”. Du skal starte stille og roligt ud og langsomt bygge på i intensitet. Start ud med at få styrket din kerne og din bækkenbund. Som nybagt mor bærer du meget rundt på din baby, så sørg også for at få styrket din ryg og arme/skuldre. Vent med mavebøjningerne og plankeøvelserne, til du har fået godt styr på din kerne.

Den bedste måde at træne op på efter et kejsersnit er ved at starte med kernen. Kernetræning er med til at hjælpe genoptræningsprocessen af din styrke og stabilitet i core-området som er blevet svækket efter en graviditet og fødsel. Derudover er det vigtigt at tale med din læge om din specifikke genoptræning, da det er vigtigt at tage individuelle anbefalinger til sig, når man har født ved kejsersnit. Massage af arvæv, undgå løft de første 6-8 uger og sørg for at påbegynde liggende øvelser som knibeøvelser, kerneopspænd og bækkenkip er vores bedste anbefaling. Dernæst skal det ikke gøre ondt i arret, brænde, svie eller blive varm ved bevægelse. Pulsen må derfor ikke komme for højt op, da dette leder blod til arret og kan resultere i en grimmere ardannelse end nødvendigt.

Mange kejserinder oplever delte mavemuskler, idet mavemusklerne bliver tvunget fra hinanden under indgrebet. At fokusere på kernestabiliserende træning kan være med til at hjælpe din krop til at få mavemusklerne på plads igen de første 8 uger efter dit kejsersnit.

Online træning er til dig, der ønsker fleksibel træning, som du kan tilpasse dit liv og ikke omvendt. Når du træner online, bestemmer du selv, hvornår du træner, og du er ikke afhængig af hverken coronapas, transporttid eller holdtider. Du tænder blot for din telefon, computer eller tablet, og så er du i gang. Fordelen ved online træning hos os er, at du alligevel ikke er overladt til dig selv. Du får professionel graviditets- og efterfødselstræning, og du har altid adgang til support og hjælp til din træning.

At have en vågen baby behøver heldigvis ikke betyde, at du ikke kan få trænet. Din baby kan sagtens ligge på måtten sammen med dig eller bruges som ekstra vægt i de forskellige øvelser. Det er en dejlig måde at være sammen på.

Når du køber et produkt hos os, har du online adgang i et helt år fra købstidspunktet. Træningsprogrammerne kan du downloade og/eller printe og beholde til evigt eje.

Vi er altid klar til at hjælpe dig. Har du generelle spørgsmål, kan du altid kontakte os på hello@mariadior.dk, og har du spørgsmål til et købt produkt, kan du kontakte os på support@mariadior.dk. Derudover er vi altid til rådighed på Facebook. Har du spørgsmål til din træning – fx korrekt udførelse af øvelser, kan du bruge “Videoask”. Når du går ind på vores hjemmeside, finder du en knap med mit hoved nederst i højre hjørne. Når du klikker her, kan du sende en video med et spørgsmål afsted til mig og mit team.